空谷幽兰，2021.7.7
“踮脚”是一种广为人知的传统养生方式，沿用至今已有800余年的历史了。
足部与肾经经气的关系最为密切，适当进行踮脚运动，才能更好地养护体内的脏腑。
早在古籍中就有相关记载：“敦踵以利胸中”、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。
说起踮脚的作用，很多人只知道它能够“补肾”，而它的这两种作用，却鲜有人知！
勤踮脚，增加身体的平衡能力
从运动解剖学的角度来看，踮脚运动主要能够锻炼到小腿后侧的肌肉。踮脚运动可以增强目鱼肌这个人体的“静脉泵”的力量，不但可减少老人下肢血液回流不畅的问题，并可增加身体的平衡能力，实在是一举两得。
具体方法：
第一式：平衡垫踮脚（行动不便老人可以练习）
动作要领：取站位，双手扶稳助行架（或椅背），然后站上平衡垫上（或地面），待身体取得平衡后，用力踮脚10~15秒。重复上述动作8~10次。
勤踮脚，稳血压
踮脚，有助于高血压患者的日常保健，有血压问题的朋友，千万不能错过这个动作！
从西医的角度讲，踮起脚尖时，每次双侧小腿后部肌肉收缩时所挤压出来的血液量，大致相当于心脏脉搏的排血量。
一个简单的踮脚动作，可以让血液供给心肌足够的氧气。所以，踮脚有益于心血管健康。
而从中医的角度讲，踮脚起到一个“潜阳”的作用，可以有效防止中风的发生。
在中医理论中，脑溢血多是“阴虚阳亢”而导致的阳气上冲的症状，而踮脚则是一种很好的潜阳方法，“潜”在此处可作“引”解。
需要注意的是，通过踮脚的方式调控血压时，并不能简单地踮脚，而是需要配合意念进行。
具体方法：
在踮脚的过程中，意念要跟随脚跟的位置上下移动。
尤其是在脚跟下落时，需配合意念下引至脚跟，下引至涌泉穴则最好。
简单来讲，就是在踮脚的时候，将思想、注意力集中到脚跟或集中到涌泉穴即可。
这样做除了刺激脑部气血运行外，最重要的就是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。
特别适合阳气上浮、虚火上炎的疾病，如高血压、三叉神经痛等。
踮脚跟，除湿气
进入盛夏，随着雨水增多，环境中的湿气也日益强盛，加之温度渐升，自然界阳气更旺，人体阳气也浮盛于外，内脏相对空虚，暑湿蒸腾，人体易受邪气侵袭而生病。
“背后七颠百病消”是八段锦中的最后一式，通过反复的踮脚动作，一方面可激活脾阳之气，使其气旺盛，增强水液运化的功能；另一方面还可震动人体的五脏六腑，改善三焦疏通水道，运行水液。
具体方法：
两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。
首先头向上顶起，随之两脚跟提起，略停；足跟提起，同时上下一起一落颠七次，注意足跟是在悬空状态下轻颠7次，接着两脚跟下落，轻震地面。本式一起一落为一遍，共做七遍。
踮脚，不拘于时
经常踮脚，对于工作压力大、经常用脑的人群来说，可以有效缓解紧张的精神压力。
同时，由于踮脚运动不受场地、时间和器械限制，随时随地都可进行，于无形中也减少了我们的久坐时间。
如果您平时不方便做上述的两种踮脚动作，那么不妨试试下面这三种“简易”踮脚法，同样对健康大有裨益：
踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
坐着掂脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。
每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节，这个动作对治疗失眠很有帮助。
踮脚的动作很简单，不拘于时间、不拘于地点、不拘于具体的数量和强度，大家可根据自身的健康状态，随时练起来！
