片段1选自《自控力》
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“说不”属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。毕竟，“说不”是全世界的拖延症患者和宅男宅女最喜欢的两个字。实际上， 对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着“说要”，就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你“今日事今日毕＂。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的 全部。要想在需要“说不＂时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准儿会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。
但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。
意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。人类相当幸运，因为大脑赋予了我们这三种力量。能够施展这三种力量，恰恰体现了人类的优越性。
I（用自己的语言重述知识）
意志力是控制“我要做”和“我不要”以及“我想要”的力量，“我不要”和“我要做”是自控力的两种表现，在面对有诱惑和拖延的时候，我们必须要产生第三种力量就是“我想要”，所谓我想要就是明确目标，找到自己真正想要的东西，因为只有知道自己想要的是什么才能在面对诱惑和拖延的时候成功的说要，必须要做。人类只有让自己的意志力成功驾驭自己的时候，很多事才能做成功，从而达到我们想要的目标。
A1（过去的相关经验）
领导在交代写一份文件的时候，会给我们一个最后期限，我常常是拖到最后期限才会急急忙忙的写完，有时候还会因为计划有变写不完文件，遭到领导批评。
A2（将来如何应用）
明确自己想要什么，想要得到领导的表扬，想要好好的完成工作，这就是自己的目标。也是驱动力，当再有工作的时候，把他们合理安排，在规定的时间里保质保量的完成。
片段2《小强升职记》
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为什么要自律？为什么要养成习惯？
自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。
1.培养习惯首先找到驱动力
第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。
2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！
你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。
3.培养习惯不是一个人的事
找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。
I（用自己的语言重述知识）
为什么要自律？因为自律即是自由，为什么要养成习惯？因为只要养成习惯之后才能形成自律模式，成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。那么，怎样来培养习惯呢？1、培养习惯应首先找到驱动力这个力量来自于你的内心；2、再微不足道的成就都要大肆庆祝；3、培养习惯需要找到一群共同培养习惯的人。
A1（过去的相关经验）
工作的时候，领导交给一样工作，规定了最后期限，总是会拖到最后一刻才去完成，很赶所以总是出错。
A2（将来如何应用）
因为自己没有体会到自己工作的意义，从而不知道自己想要的是什么。所以也根本不知道努力工作的意义，也不太想去做好，就是混日子。直到有一天，领导找我聊天，说其实你的能力很强，只是你没有用心去做。后来我慢慢的想体现自己的价值，知道了工作的意义。在以后的工作中应该会主动去想办法，积极的去做，用强大的意志力，告诉自己我要做好。
片段3选自《自控力》P12
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两个自我的价值
在自我博弈的过程中，如果自控系统能占上风，原始的本能被你抛在边，这听起来是不是很诱人？在茹毛饮血的时代里，这些本能使人类得以延续，但如今，它们却阳碍了人类的发展，带来了健康问题，掏空了银行账户，酿成了需要向全国人民道歉的性丑闻。如果文明人能不再被原始冲动所累，那该有多好。
可别这么想，虽然原始冲动并不总对我们有利，但想彻底摆脱它也是不对的。医学上曾研究过因脑部受损而失去本能的人。研究者发现，对于健康、幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要。有个案例很有意思：一个年轻女子在癫痫手术中伤到了中脑，无法感觉到恐惧和厌恶。恐惧和厌恶正是两种自控的本能。她养成了暴食的习惯，非要把自己吃吐了才罢休，而且经常对家人产生性冲动。这可不是个有自控力的典范！
继续读下去，你还会看到：如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。神经经济学家是一群研究人们决策时大脑活动的科学家。他们发现，自控系统和生存本能并不总会发生冲突。在某些时候，它们会相互协作，帮我们做出更好的选择。比如，你正穿过一家百货商场，突然，一个明晃晃的东西吸引了你的眼球。你的原始本能大声尖叫“买下它”，于是你看了看标签牌——199.99美元。在看到这个惊人的价钱之前，如果你想抑制购买的冲动，就会用到前额皮质。但如果说，你的大脑会本能地对这个价钱产生疼痛的感觉呢？研究表明，事实的确如此。当你看到几位数的标签牌时，和你被人打了一拳时，大脑的反应如出辙。这种本能的打击能让你的前额皮质更好地发挥作用。这样一来，你根本用不上“我不要＂的力量。既然我们的目标是增强意志力，那么何不寻找每一种可行的方法呢？无论是为了享乐还是适应环境，原始本能都很有用。
I 用自己的语言重述知识
随着人类的进步，人们常常有意识的想改变自己的本能。但其实在意志力挑战中获胜的关键在于学会利用原始本能，而非反抗本能。在某些时候自控系统和生存本能并不会发生冲突，相反它们会相互协作，帮我们做出更好的选择。
A1 过去的相关经验
本人一向是个感性的人，看到一些难过的，听到一些悲情的就会想哭，我认为这对我而言是一种本能。
A2 将来如何应用
如果一个人抑制住自己的同情心这种本能，那么世界将会很冰冷。但如果同情心泛滥就会变成一种很不理性的状态，也会被人利用。大街上有很多乞讨者，我会忍不住的给他们一些零钱，但是当我知道一些人只是博取同情，利用人的这个弱点在赚钱的时候，我想我应该利用理性的角度去克制自己的本能。
，片段4选自《简快身心积极疗法》
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某个目标是否值得你去努力，只有你本人才能够决定。但是某个方法是否值得你去尝试，却只需问自己三个问题，如果答案都是YES，就马上去做吧！这三个问题是：
1、若有结果，对我有好处吗？
2、我想在短期内得到这份好处吗？
3、这些好处，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？
旧的方法既然无效，重复旧的方法就等于放弃对结果的追求。任何新的方法都比旧的方法多一分成功的可能，何况多尝试会使自己想出更多的方法，何乐而不为呢？为什么你不能成为第一个找出解决方法的人呢？
I 用自己的语言重述知识
新的方法如果可以创造更好的结果，那我们一定会尽可能的去想好的方法，想要尝试一个方法，需具备三个条件，一，结果对我来说是有利的，二，短期内可以得到好处，三，这个好处是符合大家好原则的。满足以上三个条件你就可以尝试去做了。
A1 过去的相关经验
自己的工作中，每个月要报很多的报表。开始没有经验，就按着老方法让大家上报数据汇总。大家费时又费力。还容易出错。
A2 将来如何应用
后来我想到每份报表中不同口的数据让不同部门的老师来核查，也可以直接用他们标准的数据。这样大家费时也费力。我可以在规定的时间内上报，数字也相对准确，因为用的是不同部门的总体数字把控。
