张海萍 焦点网络中级八期 山西晋中 坚持分享第239天 2018年10月19日 周五
冥想中经常会有各种念头出来，之前对这种行为不接纳，认为这样子做不好，为什么不能静下心来。
听了正念观呼吸冥想课之后，老师讲到正念就是指不评判、不分别。当觉察到有念头出来的时候，把注意力拉回到呼吸上就好。
冥想中，不时有念头冒出来，想东想西，意识被念头带走，是一种很常见的现象。不排斥、不分别、不评判，全然的接纳。
对于不是特别强烈的，比较轻微的念头，当我们觉察到意识被念头带走的时候，我们只需要把意识拉回到对呼吸的关注上就好。可以心中默念“呼”“吸”来帮助自己把注意力集中在呼吸上。
如果冥想时我们对某件事很是牵挂，不时冒出强烈的念头，可以试着做几次深呼吸，并告诉自己:先放松下来，把事情先放一边，等冥想结束后再思考。如果这种方法不奏效，可以先暂停冥想，专心思考这件事。
甚至我们可以努力做到冥想与念头和谐相处。也就是说把注意力分成两部分，一部分在冥想上，关注呼吸上；一部分在念头上在思考问题上。当然这样做(冥想与念头共存)一定会影响到冥想的质量，但也是一个必经的过程。结束时一样也会进入平静放松的状态。
随着坚持做冥想，冥想中被念头牵扯的注意力会越来越少，越来越多的注意力专注在冥想上。
与念头和谐共处，就是虽然在冥想中仍然有念头，我们不分别、不评判如实的接纳当下的状态，把它当成冥想的背景音 继续拉回到呼吸上。
借由对念头的接纳，慢慢的去如实的接纳自己的所有面相。
