“让我们痛苦的不是现象，而是我们的思维方式。”
生活和工作中，我们心里会突然恐慌起来，以至于引来身体上反应，心慌，心跳加速，胃痉挛等。
是我们身体健康出问题了吗？
不是，在书中作者说，惊恐发作是潜意识中的一种既健康，又正常的保护机制。保护你免于面对其他更糟糕的事情。也可以视惊恐发作为一种报警信号，提醒你忽略内心的真实感受太长时间。
惊恐症是好事情，你身体的不舒服反应都是再提醒你，不要再错误下去了或是你即将要面对一个糟糕的决定。
惊恐都是潜意识发出的，潜意识通过短暂的大脑各项评估，发出信号，直觉接受，就会立即做出反应。有时候我们做事就凭直觉，因为直觉有时比通过理性思考做出的决定要明智得多。
我们都难免有惊恐的时候，这本书让我们对惊恐有了科学的认识，“惊恐发作是潜意识的爱心提醒”。这样，在生活和工作中，遇到内心惊恐的发作，不要害怕，冷静面对，审视自己和正在做的事情，要考虑停下来想想，哪存在有问题。
“负面思维才是惊恐发作不断反复的元凶。长期的负面思维，会使大脑形成负面反应机制，造成焦虑症和抑郁症。”
既然负面思维破坏力这么大，那我们怎么才能摆脱它呢？
“不要总是聚焦于如何摆脱负面思维，更好的解决方案是，去做让你感到快乐的事情，接触对你有益的人。在这个过程中，负面思维会慢慢转变，最后消失。”
作者给出“十句话”正向思维训练法和成功日记，还有“能量姿势”，让我们从负面思维过渡到正向思维方式。
“十句话正向思维训练法”，就是把“你渴望的理想人生是什么样子？”为主题，写出十句有具体内容的尚未实现，目前刻意回避的事情。要用积极正面的表达方式，现在时态，内容具体，且能够自我实现。
最好结合五官，视觉，听觉，触觉，嗅觉，味觉，每天晚上利用5分钟把十句话复述一遍。用实现的事情，就写到成功日记里。
在我们压力太大时，可以试试“能量姿势”，坐在老板椅上，十指交叉，放到脑后，双脚搭在写字台上，保持2~5分钟，压力就会减轻身体的能量上升。
从这本书中，我了解到了有时候莫名其妙的恐慌，其实是有原因的。特别想吃什么东西时，是身体机能发出的信号，身体缺某方面的营养物质了。
作者是德国心理诊疗师克劳斯·伯恩哈特。
