早安[愉快]爱自己早睡检视
2019/3/3早睡目标：22:10
睡前清单:
20:00之前须完成手机充电，孩子冷热水牙刷
20:00-20:30洗漱和看育儿书
20:30-22:00陪孩子
20:30-20:40孩子洗脚洗脸
20:40-20:55亲子阅读
20:55 喝奶粉
21:03-21:18孩子语音游戏(自我介绍)
21:18孩子刷牙
21:23关灯，讲故事，睡前悄悄话
21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具
22:00-05:50睡觉
实际情况对比，完成早睡目标，但是陪孩子的部分有差别。
20:00之前，完成
20:00-20:30没有看育儿书
20:40-20:55亲子阅读，只看了封面
20:55 喝奶粉，完成
21:03-21:18孩子语音游戏(自我介绍)，完成
21:18孩子刷牙，完成
21:23关灯，实际是21:37关灯
21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具，实际为21:33
22:00-05:50睡觉，实际为22:00-5:05
好的地方：
1.整体时间点把控可以，做到早睡
2.睡前播放了冥想睡眠音乐，调整了手机的暗度
3.睡前完成了想完成的月检视，有些小兴奋，但是不断提醒放松入睡
需要改进的地方：
1.要严格执行关灯的时间
2.清单中陪孩子的部分要严格执行，提高陪伴孩子的质量
早安❤️早睡检视3.3
❤️早睡团第八天，21:25上床，关灯，21:33启动监测工具，哄孩子，冥想，大概22:00之前我和孩子入睡。5:05自然醒来，工具显示深睡为4小时，因为睡前有些小兴奋，加上23:00多醒来一次这样睡眠周期也就是3个，感觉睡眠质量一般。
觉察:已经接近于将睡前清单内化为行动了，且做了更多有意义的事!严格要求自己，执行好优化的睡前清单，力争做到轻松的实现早睡且醒来的感觉非常好！
🦋继续向内化和优化靠近，继续早睡践行，期望变化的发生。您昨晚睡得好吗？祝您拥有美好的一天❤️
本周睡眠目标微调:
入睡时间为22:10，5个周期，起床时间为5:40，闹钟5:45。
爱自己早睡团3.0训练营睡前清单
姓名：明
目标：22:10
日期：2019.03.04
睡前清单：
20:00之前须完成手机充电，孩子冷热水牙刷
平日到家第一件事就是手机充电、准备孩子的冷热水和牙刷
20:00-20:30洗澡
平日是洗漱和看育儿书
20:30-22:00陪孩子
20:30-20:40孩子洗脚洗脸
20:40-20:55亲子阅读或者斑马英语
20:55 喝奶粉
21:03-21:18孩子语音游戏(自我介绍、唐诗、唱歌)
21:18孩子刷牙
21:23关灯，讲故事，睡前悄悄话
21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具
22:10-05:40睡觉
真好，发现虽然提早睡觉了，也可以做好多事情啊!
