睡眠是有周期的:
快速眼动周期(大脑还在加工信息)-浅度睡眠(过度阶段)-深度阶段(血压、心率等都降到最低，身体首先要满足该阶段，因为免疫系统会在该阶段与疾病斗争)
深度睡眠与什么有关？体温
体温周期:
早上比如6:00(最低)-缓慢升高-中午(达到相对高峰，有一个回落，所以有困意)-缓慢上升-晚上约10:00(高峰)--缓慢下降至早上6:00
管理精力就是管理我们的节律
什么会影响体温呢？
褪黑素(在黑暗中分泌的激素)--能降低体温使我们进入更深的睡眠
什么能影响到褪黑素的分泌呢？
1.阳光-抑制褪黑素分泌，让体温升高，更清醒
2.运动-能让白天更清醒，身体得到更多的释放，以便晚上更疲惫更易入睡
图片发自简书App
阳光与运动之外，其他影响到睡眠？
1.中午打盹不要超过45分钟，因为超过就会进入深度睡眠，会破坏你的节律
2.保持工作日与周末均固定时间起床，不要赖床，按时起床，按时入睡
3.不要在睡前吃东西:不要暴饮暴食，不要吃难消化的事物
4.不要饮酒
5.充足的水分，白开水一天尽量8杯水
6.收集-清空大脑，让大脑在轻松的状态下入睡
PS:《睡眠质量》
睡眠时间有保障
还要睡的有质量
清空大脑助入睡
深度睡眠最可贵
