人的一生，近三分之一的时间在睡眠中度过。只有充足的睡眠，才能保证精力充沛、精神愉快。
充足的睡眠包括睡眠时长和睡眠质量。睡眠时长比较容易理解，一天的睡眠时长一般超过8小时，不低于7小时，多了或者少了对健康都不好；那如何充分利用这7~8个小时，拥有更好的睡眠质量，以便拥有更好的精力，也就是如何提升睡眠质量呢？
理论研究表明人的睡眠是分阶段的，一般有三个阶段：REM（Rapid Eyes Movement）阶段，浅度睡眠阶段，深度睡眠阶段。
REM阶段，也就是快速眼动阶段，往往是在做梦，是大脑处于有意识的阶段，有点像白日梦，打瞌睡，这个阶段非常重要，大脑还在加工信息；浅度睡眠阶段为过渡阶段；深度睡眠阶段人的血压，呼吸，心率的频率都降到最低，身体达到完全的放松状态，深度睡眠是最重要的睡眠阶段，身体首先要满足的就是这个睡眠阶段，深度睡眠阶段免疫系统会与疾病做斗争。如果缺乏深度睡眠，将可能出现极度的瞌睡，头疼，恶心，肌肉酸痛。
人的睡眠是分阶段交替进行的，如何进入更多的深度睡眠阶段，并在此阶段停留足够长的时间呢？
当我们晚上入睡，第一次深度睡眠阶段时长是最长的，然后转化到浅度睡眠阶段，再转化到REM阶段；然后又回到深度睡眠阶段；第二次深度睡眠阶段的时长比起第一次要短，第三次深度睡眠阶段的时长更短。
一个晚上大部分人会有2~3个深度睡眠阶段，3~4个REM睡眠阶段，中间为过渡的浅度睡眠阶段。
提高第一次深度睡眠阶段的时长很重要，如果第一次深度睡眠阶段时长拉长，整个深度睡眠阶段的时长就会相对拉的更长。
那深度睡眠阶段与什么有关呢？深度睡眠阶段与体温有关，我们的精神状态受体温的控制。
在一天中我们的体温也是有周期的，一天中体温从低到高，再从高到底。在早晨体温最低，如早上六点，然后缓慢升高，到中午达到相对高峰；然后有一个回落，所以中午会有困意，再缓慢上升到晚上十点达到高峰；之后从再缓慢下降到凌晨降到最低，完成一个周期。
体温上升，我们感觉到更加清醒；体温下降，我们感觉到更加的疲劳懒惰。
那什么影响体温？褪黑素影响体温，褪黑素即在黑暗中分泌的激素，可降低体温，使我们进入更深的睡眠。
那什么影响褪黑素的分泌呢？最直接的有两个：阳光、运动。阳光会抑制褪黑素的分泌，让体温升高，如晒晒太阳，拉开窗帘；运动能让我们白天更清醒，让我们身体能够得到更多的释放，以便晚上更疲惫。
除了阳光和锻炼还有以下注意事项：
1.中午午休不超过45分钟，如果超过，则进入深度睡眠，破坏身体的节律。为午休更快的睡眠，可戴上眼罩，可戴上耳塞。
2.睡眠周期结束，一定要醒来，不赖床；周末不睡懒觉，保持工作日与周末都是固定时间的起床，按时起床，按时入睡。
3.不饮酒，不要相信酒精和安眠药的混合有助于睡眠，其实是致命的。
4.睡眠时间不宜过长，睡眠时间过长会破坏身体的节律（生物钟）。
5.白天摄入足够的水分，只喝白开水，每天保证8杯水。
6.不要暴饮暴食，吃难消化的食物，不要太晚吃东西，不在睡前吃太多的东西。
7.将大脑中所有的事务记录到第三方工具（本子、日志App等），清空大脑，让大脑在轻松的状态入睡，减少REM阶段的时间，增加更多的深度睡眠阶段的时间。
