早起的好处多多，比如可以获得独处的时光，可以进行反思与检视，做到要事第一，掌控每天生活......
但是要早睡才能早起。
睡眠的质量比时长更重要，那么如何提升睡眠质量？
首先，老师给我们讲述了睡眠循环的三个分段：1、快速眼动阶段；2、浅度睡眠阶段；3、深度睡眠阶段，每天晚上都有2-3个循环，其中深度睡眠最为重要，免疫力和疾病做斗争就在这个阶段，没有这个阶段我们就会疲惫、头疼，肌肉酸痛。
如何获得更多的深度睡眠？要点是要控制体温！而褪黑素的分泌可以控制体温，我们可以通过光线、运动控制褪黑素的分泌，进而调节体温，进而获得深度的睡眠。另外我们可以根据体温的周期性变化，中午12点、晚上10点最高，早上6点最低等规律，通过节律控制作息，来适配睡眠节奏。
这一讲，老师又教给我们很多明确的，可以有助于提升睡眠质量的要诀：找时间来一个不超过45分钟的午睡、每天8杯水、周末和工作日一样的作息、不要饮酒和服用安眠药、通过收集事件清空大脑。
一直以来，我时常感觉日常生活中精力不够，每天都是昏昏沉沉的，其中睡眠质量不好是一个重要原因，学习易效能以后，将睡眠的时间尽量前移，由原来12点钟左右睡觉，控制到10：30左右睡觉，时间调整过后，精力有了一定的提升，今天学习这一讲，又收获了很多睡眠质量提升的科学理念和技术。
每天晚上的睡眠是一个循环，每一天、每一年的生活也是一个循环，每一个阶段的活动都会对后面产生重要影响。正如晚上是否可以获得优质的睡眠，确和白天我们的日常生活比密切相关，和睡前的安排有关，和每天的饮食有关，和睡觉的时间有关......
套用电影《冈仁波齐》里的一句话“人生没有白走的路，每一步不会浪费”，我们每时每刻的状态都会影响后续生活的状态，按照线上人生的标准，活在当下，我们每一分钟都不会浪费。
