希望之后能成为固定更新的栏目。
2025 年第 8 周关键词：公开更新、细化日Routine、咖啡店全勤。
Part 1 本周收获 & 思考
1 我的理想事业形态
自由职业者不可避免要考虑“赚钱”“事业”和“商业模式”，因为手停口停，一直靠出卖技能和时间的赚钱方式并不可持续。
我的理想事业形态，是先跑通一人公司的商业模式，之后开一个小而美的工作室，拥有一起奋斗的伙伴。
这周听到黄有璨的直播，他在讲「幸福流创业」和「一人公司的终极形态」，刚好很契合我的理想状态，也很有启发。
他说，传统的创业一切都是为了成功，人是资源、是工具、是实现商业结果的手段。但在未来，一人公司的终极形态，必须是从「人」出发，一个人活出自己非常正向的生命状态，吸引到一些人聚集在 ta 身边，并愿意为 ta （推荐）的产品和服务买单。
这就是他提出的「幸福流创业」，具体是：内心无阻力、长期可持续、赚钱很体面、一直有复利、做就是开心。
听起来确实很幸福！也很适合我这种有一些理想主义、追求自由、无法忍受上班磨损的人，如果真的能做到，都不只是理想事业了，简直是「理想人生」。
但我也知道，这背后有大量的“功课”要做，不管是活出自己的生命状态，还是探索热爱、持续做事、破除各种各样的卡点、找到正确的策略，都是不容易的。
我也根据自己的现实情况，制定了 2025年的三条主线游戏：
{1} 把自己的内在状态，以及跟外界的交互调整到稳定正向的状态（这包含了大量的自我探索和自我疗愈工作）；
{2} 进行写作练习，并发布在公开平台（写作是我的兴趣和能力，内容创作者也是我想拥有的身份，希望通过文字和更多人产生共振）；
{3} 持续地学习和实践 life coach 专业技能，成为一个更专业的助人者（这是谋生之本，不断地提升自己的能力是核心）。
2 自由职业者需要构建自己的框架和Routine
非常认同崔庆龙老师的这条微博：
今年我给自己设计了大框架和小框架。
大框架是把一年 52 周分成 3 个「12+1」周，这个灵感来自《超高效时间管理：用12周完成12月的工作》，作者把一年重新定义为 12 周，每个 12 周聚焦完成 1-2 个重要的目标，这样可以避免因为 DDL 太过遥远，我们一直拖延重要的事情。「12+1」的那个「1」是休息周，出去旅游、完全躺平都可以。
就像运动员们的「周期训练方法」，在 4-6 周内集中训练某项技能，训练完成后再更换下一项。这样可以保证一直「聚焦」，训练得更扎实，也更高效。
小框架则包含了每周的工作-休息节奏和每天的节奏。这周重点在于尝试每日 Routine，根据过往自己的时间使用情况，大致了解自己在不同时间段的状态后，把大块时间的任务固定下来，比如上午主要照顾身心，下午完成今天最重要的事，晚上是查缺补漏、输入和记录版块，然后在行动中不断根据自己的身心感受和完成结果微调。
基于过往经验，设定初步的Routine - 行动 - 收集反馈 - 调整 - 再次行动 - 直到调整到最适合自己的状态……这个模型非常好用，而且可以把“失败”看成改进的线索，极大地减少内耗和自责。
3 关于大脑的一些真相
你知道吗？大脑有一个叫做「延迟折扣效应」的东西。
所谓「延迟折扣效应」，就是比起当下的奖赏，未来的奖赏在大脑这里会大打折扣。大脑在做选择的时候总是基于这样的原则：今天的满足比明天的满足更重要。
它也解释了为什么人或多或少都会拖延——不管是把碗放到明天再洗，还是论文、报告拖到最后一刻才写。
知道这个真相后，我稍微跟自己的拖延症和解了一些，不是我没有毅力、没有意志力、懒惰，而是大脑的结构就是这样，它总是倾向于「及时行乐」。
也给了我启发：当我们想去做那些长期主义的事情时，注定要付出更多的努力。也可以把「未来的奖赏」切分成更短期的即时奖赏，比如完成一点，就给自己积极的肯定，买个甜筒吃，或是奖励自己看一部电影，一个小礼物等等。就像游戏的进度条一样，每向前一点，都给自己弹一些金币出来。
4 环境自律也是一种自律
这周咖啡店全勤，工作日的下午我都会出门去咖啡店工作，因为我知道自己如果在家，就要花很多力气去抵抗沙发、床、零食、ipad等等等等。
基于上面这条，大脑并没有我们想象中那么「可靠」，而且它的能量其实是非常有限的。如果我们一直动用意志力来推动自己做事情，那么结果通常是：大脑没有多少能量可以放在「事情」上面。所以通过环境，来帮助自己进入自律的状态，是聪明人的选择和做法。
5 保持耐心的态度
这周读到的一句金句：「人的全部本领，不过是耐心和时间的混合物。」——巴尔扎克
这也是我今年在反复提醒自己的：保持耐心，把正确的事做一百遍、一千遍、一万遍，宇宙一定会给我们一些意料之外的东西。
Part 2 输入与输出
书影音
《效率脑科学》《大脑修复术》
这两本都是跟脑科学相关的书。最近一直在研究人的大脑，感觉超有意思，尤其是把这些知识和现实生活联系起来，我们更能理解自己的一些行为，减少自责，也找到更科学有效的方法。
《和繁重的工作一起修行》
这本书的作者是一行禅师，主要讲如何在工作中「修行」。他说的「修行」并不是打坐、吃素这些，更像是「正念」：「全然地活在当下，于此时此地展开我们的生活。」
我主要是做家务的时候放着听，虽然还做不到书里说的，在每一个呼吸、每一步行走、每一个红绿灯、工作间隙之间都处于当下，但在这些时候听着书，也能感受到短暂的平静和安抚。
《头脑特工队2》
接受所有面向的自己，好的，坏的，都是构成我们的一部分，但都不是我们本身。
公开更新：
01 2025年的第一个庆祝：戒掉「每天醒来就看手机」的坏习惯
小彩蛋：插图是本周精选图片，希望大家喜欢！（©️版权归本人所有，禁止转载）
