每个人在选择进入自由职业时，内心都应该是希望自己能做到自律的，但在实践的过程中，却可能由于各种各样的原因而没能做到，那自由职业者如何才能做到自律呢？

我根据自己3年多的自由职业经历，提炼出做到自律的10大原则，它们分别是：

原则1：把工作和生活分开

原则2：要事第一

原则3：目标清晰

原则4：作息规律

原则5：提高效率

原则6：拒绝干扰

原则7：学会独处

原则8：克服恐惧

原则9：主动休息

原则10：享受生活

接下来，我们来详细看了解一下这10大原则：

原则1：把工作和生活分开

自由职业本身上也是一份职业或工作，不能将它与生活混为一谈。所以，要把工作和生活分开，工作是工作，生活是生活。

第一，关于时间上。

工作的时间，只处理工作；生活的时间，就用于吃饭、睡觉、运动和陪伴家人。

比如，我刚开始自由职业时，从早到晚都在忙工作，没有运动时间，带着手机进卧室，睡前没法安静看书，还要在半夜回复学员的消息等。

而现在，我的时间概念非常强，上午7-12点、下午14-17点是工作时间；12-14点是做饭、午餐和休息时间；17-19点是运动、晚餐和休息时间；晚上19-21点是灵活安排时间；21点后一般就准备睡觉，也不带手机进卧室。

第二，关于空间上。

如果是在家办公，那么，要有单独的书房作为办公区域，如果家里比较小，至少得在客厅或卧室有一张属于自己的桌子。

如果没法在家办公，或者喜欢外出办公，就能很好地做到将工作空间与生活空间区分开。不过，外出去的商场、咖啡厅、共享办公等地方，需要自己有比较强的抗噪音和干扰能力。

比如，这三年，我一直是在家办公，书房是我的工作区域。刚开始也不能很好的把工作和生活区分开，总是随着手机进卧室，把工作带进卧室。后来，把书房设定为工作区域，并限制自己在工作日不把手机带进卧室。

这样，在时间上、空间上，就做到了将工作和生活分开。

原则2：要事第一

这是《高效能人士的七个习惯》中的一个习惯，在工作中非常重要，同样地，对于自由职业者也是极其重要的。

始终要根据时间四象限管理，来区分重要、紧急的的工作内容，把重要不紧急的事排在第一位，也就是：要事第一。

如果总是处理紧急重要或紧急不重要的事，就没有抓住重点，导致工作节奏混乱，时间久了，还会形成拖延的习惯，总是赶每一个截止日期，最后身心疲惫，产生自我否定，对自由职业都失去了兴趣。

比如，我刚开始做自由职业时，总是第一时间去回复微信消息，导致自己的工作容易被打断，工作效率不高。

现在，集中上午精力状态最好的时间用于写课、写文章或写月复盘点评，下午或晚上的时间用来处理消息回复、文档反馈等细碎的事。

当然，要想始终坚持做到要事第一，需要原则3来辅助，也就是目标清晰。

原则3：目标清晰

自律的动力来源，就是要有清晰的目标，并将目标拆解到每月、每周、每天，甚至是具体的时间点。

按目标的优先级，在黄金时间段处理重要不紧急的事，然后其它时间段处理重要紧急的事。

配合目标拆解就需要有一个详细的日程安排表。有的人习惯用日历、嘀嗒清单或番茄todo；有的人习惯手写，或电子文档手动安排。

我属于后者，习惯用有道云笔记来专门作为日程安排的文档，每周每月一次更新。有了详细的日程安排表，每天对照着执行，就能一点点地实现目标。

因为有日程安排表，所以衍生出第四个原则：作息规则。

原则4：作息规律

作息规律，是指要尽可能按日程安排中的计划去安排工作、生活和学习。包括早睡早起、固定的时间做固定的事、灵活调整计划等。

废掉一个人最好的方式，就是给他一部手机。如果在手机上再增加一个场景或时限，晚睡或熬夜。盯着手机晚睡或熬夜，那这个人基本就废掉了。不仅伤身，而且精力差。

导致第二天晚起，9点10点，甚至是12点才起床，也根本不会有任何工作效率可言。我偶尔也会因为失眠、或者看电影，导致睡太晚，第二天也会昏睡到七八点才起来，而且一整天的精神状态都不会太好。

所以，早睡早起，一般22点左右睡，早上5-6点起，是比较好的睡眠时段。

另外，关于早睡早起，还有一个非常重要的方法，无论晚上几点睡，一定要在早上同一个时间段起床，宁愿中午或其它时间补觉，也不要赖床。这样生物钟不容易混乱，不然的话，自己每天都睡懒觉和熬夜，陷入恶性循环就出不来了。

固定的时间做固定的事，比如我选择上午7-12点精力状态好的时间段，用来处理重要不紧急的事，比如写课、写文章、写点评等，这样能提高工作效率。

当然，作息规律不代表着像一个机器人一样每天重复同样的事，也要根据生活工作中的实际情况进行灵活调整，比如今天上午状态不佳，就先做原来下午做的工作，或者把上午的时间用来看书。

如果一整天状态不佳，就直接把这一天改为休息放松，相当于自我调休，之后的休息日再用来处理工作。这就是自由职业的好处，状态不好的时候就可以马上选择休息。

因为作息规律了，工作高效了，生活也跟着能轻松愉悦了。所以，第五个原则是：提高效率。

原则5：提高效率

作息规则的目的，不是为了束缚自己，而是用这种自律的方法来实现工作的高效，做到不拖延、不逃避、不放弃。

作为自由职业者，提高效率的目的是什么？

第一种情况，同样的时间可以做更多的工作，这样就可以获得多倍的收入和工作经验值。

第二种情况，同样的工作量，我只要更少的时间就完成了工作，节省下来的时间，可以用于学习知识，享受生活。

无论是哪种情况，这不正是当初选择做自由职业的初衷么。做自己喜欢的事，高效地完成后，用于享受人生自由。

但是，在提高效率的过程中，我们总会遇到诱惑或干扰，所以，第六个原则是：拒绝干扰。

原则6：拒绝干扰

自由职业因为在家办公，或时间相对自由，所以更容易被他人干扰。

假如你正好要完成一项重要的工作，结果朋友邀请你去吃饭，然后你去了；或者伴侣邀请你一起去看电影，你去了；或者孩子想让你陪他玩游戏，你去了。结果玩得很开心了，但是工作都没有做完，不得不熬夜加班的做。

这些就是没有做到很好地拒绝干扰或诱惑。我经常说：很多时候，并不是别人干扰了我们，而是我们愿意被干扰，因为正好有一个合理的理由和借口，去逃避正在做的工作。

在公众号里面有一篇文章《做一个干扰别人的人，而不是被别人干扰的人》。分析了我是如何从被干扰状态调整为抗干扰状态的。

做到拒绝干扰，在思维上，可以成为一个精神独立的人；在心态上，可以成为一个积极乐观、情绪稳定的人；在能力上，成为一个自信勇敢的人。

想要做到拒绝诱惑或干扰，要学会养成好习惯，用好的习惯替代旧的坏习惯；构建自己的知识体系，形成独立的价值观；学会通过实践和复盘提炼属于自己的方法论。

假如我们学会了拒绝干扰，自由职业者通常会陷入另一个极端，因为长期不在职场，除了与一两个客户或对接人打交道，大部分时候，是自己一个人，很容易产生孤独感。这时候需要第七个原则：学会独处。

原则7：学会独处

自由职业者，必须要学会的一课，就是面对孤独，学会独处，并学会享受孤独。否则，时间一久，就要想重回职场。

对于外向型性格的人，需要交际或社交才能带来能量；对于内向型性格的人，独处似乎更容易一些，但是无论哪一种类型，一个人独处久了，可能会产生抑郁的情绪，或莫名的难过或悲伤。

这种负面情绪就会影响工作效率，影响工作质量，最终可能让自由职业之路消失掉。

所以，自由职业者需要学会独处。接纳自由职业的事实 ，接纳一个人工作的场景，接纳自己的选择。要在拒绝干扰和学会独处之间找到平衡点，不能被过多的打扰，也不能独处到产生抑郁。

方法就是先做到接纳，然后尝试用做更多喜欢的事，比如运动、做饭、整理等来让自己享受生活，学独处的自由与快乐。

叔本华说：“人只有在单独的时候才显露本色，如果他不喜欢独处，他就不会喜爱自由。因为人只有在独处时才拥有真正的自由。”

现在，我们明白了，学会独处，才能真正拥有理想中的自由。但是，在独处的过程中，有人过不了这一关，原因是没有学会克服恐惧，这也是接下来要讲的第八个原则：克服恐惧。

原则8：克服恐惧

自由职业者，那么自由自在的状态，让人羡慕还来不及，为什么自己会有恐惧呢？

因为自由职业面临的是不确定性的未来。

所以，每当工作量不稳定、收入不稳定时，就会产生焦虑情绪，害怕自己突然有一天没有活了，也就没有收入来源了。

每当工作一段时间后，没有产生及时的回报，就会自我怀疑或自我否定，怀疑自己选择自由职业是不是对的，否定自己现在所做的工作是没有意义的。

我做自由职业的这3年多，前一年半，多多少少都有这样的恐惧感，害怕招不到学员，害怕自己的收入养活不了自己，害怕自己做的工作不被认可。

当然，早在第二年就已经克服了，现在虽然还会有些许的恐惧心理，但更多的是用这种恐惧心理去驱动着自己前行。

年度会员045南希，跟着我学习一年后，完成了四阶段的学习，有能力做自由职业者，果断辞去原本每天机械的工作，去做写作变现的自由职业，做了半年左右，内心产生了很多类似的恐惧，最终没有战胜这份恐惧，又重回职场。

所以，想成为一名真正的自由职业者，需要学会克服恐惧，学会肯定自己，看清未来方向，笃定自己的选择，坚持到底。

原则9：主动休息

什么是主动休息？

比如法律规定的周末双休、节假日放假等就是一个主动休息的安排，因为人不是机器，不能一直处于工作状态，需要用休息来调节和缓冲。

所谓主动休息，就是以身体健康为目标，主动安排有固定频次的身心放松状态。这里的休息包括睡觉、冥想、运动、旅行、游戏、聊天和朋友聚会等。

如何才能做到主动的选择休息时间？

第一步：转换心态。

工作不是人生的全部，要以一个积极乐观的心态去面对人生的三大板块，就像之前一直强调的，“学习是为了更好的工作和生活，而高效的工作又是为了更好的生活，生活才是人生中最重要的部分”。当自己明白了生活的重要性，自然就愿意选择主动休息了。

第二步：调整目标。

首先要将生活中的健康与快乐作为第一目标，然后降低工作目标的占比，调整出一个生活、工作和学习达到平衡状态的目标。

第三步：制定休息规则。

有规则就有了约束，在休息规则制定好之后，严格按休息规则执行，就是一种主动的休息。

比如现在的我，有四条休息规则：

第一条，每天工作7小时；

第二条，规定自己每周休两天，分别是周日和周一（忙的时候休1天，不忙的时候休2天）；

第三条，规定自己一年休长假2次，时间是7-10天，上半年和下半年各安排一次；

第四条，特殊情况下，连续高强度工作3-4天后，马上休息1天。

主动休息不同于被动休息，被动休息伴随的是身体不舒适、大脑的过度紧张等负面状态，内心还会产生负罪感；而主动休息是身体和心灵的全面放松状态，主动选择休息不会有负罪感或愧疚感。

所以，主动休息是一种有固定频次的身心放松状态，是属于真正的休息。

原则10：享受生活

我常对学员说：学习是为了更好的工作和生活，高效的工作也是为了更好的生活，所以享受生活，才是人生中最重要的事。包括健康和快乐。

前面提到的原则中，把工作和生活分开、要事第一、提高效率、拒绝干扰、主动休息等等，都是为了享受生活。

所以，自由职业者的阶段目标是个人工作职业化，自由职业事业化，但终极目标是事业发展自由化，实现人生自由、财务自由，享受生活。

把好好生活作为自由职业的奖励和追求，而不是前提。

如果只顾着每天先享受生活，晚睡晚起，时间随意，工作随意，最后就只能像我开头举的例子，从享受生活到变成一条咸鱼了。最后不得不再次进入职场，或重启自律。

最后，再来总结一下今天分享的主要内容：

首先，我用自己自由职业常规化的一天，分享了自由职业者每天的工作、学习和生活状态，打破了人们对自由职业不切实际的幻想；

其次，通过分享什么是自由职业以及为何自由职业要做做到自律，重塑了人们对自由职业的认识，和对做到自律的重视；

最后，是根据自己三年的自由职业经历，总结了自由职业者做到自律的10条原则，帮助每一个喜欢自由而做不到自律的人，实现自由职业梦想。

总得来说，自由职业它也只是一份普通的职业，与真正的自由自在还有一定的距离，在无人监督的状态下，我们依旧需要自己建立起生活、工作和学习的原则，至于具体的原则内容可参照我的10大原则。

你要相信只有做到自律，才不会在自由中迷失放向，获得真正自由自在的生活。

作者 | 江武墨