《自控力》是美国的凯利.麦格尼格尔著.王岑卉译，是斯坦福大学广受欢迎的一门心理学课程。这本书是我的健身教练小陈在她当了两年我的教练，离开健身房到另一个更高的平台去发展时送给我的礼物，这是一本很厚重的书，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年过去了，昨天我重新拿起它的同时，一同来到眼前的还有那些岁月和美好。
《自控力》是一本告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力的书，阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，怎样才能抵挡诱惑，以及培养自控力的绝佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情绪和欲望的能力，获胜的关键在于学会利用我们的原始本能，而不是反抗本能。想要获得更强的自控力，就要有更多的自我意识，我们的大脑中有好几个自我，它们之间互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行为。每个意志力的挑战都是一次自我搏弈，要想让更好的自己占据主导地位，我们要强化自我意识和自控力，协同好人脑中＂我要做＂＂我不要＂＂我想要＂的三种不同力量，我们才会拥有意志力和＂我想要＂的力量，让我们成为更好的自己。
书中有利于增强自控力的策略摘录如下：
1）每天5分钟大脑训练冥想，把呼吸降到每分钟4～6次，将身体调整到适合自控的生理状态。5分钟给意志力加油，出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。睡眠：打盹儿或补觉可以消除睡眠不足的影响。放松：恢复意志力储备，躺下、深呼吸、全身扫描法，从自控和压力造成的疲惫中恢复。
2）进行意志力锻练，自控力就像肌肉一样有极限，用得太多会疲惫，但坚持锻练能增强自控力。如：一周选择一件事来做（＂我想要＂的力量）或不做（＂我不想＂的力量），或记录一件不曾关注的事情，以此锻练＂自控力肌肉＂，发现脆弱的时候给我们动力的东西，每当面临诱惑或想要放弃时，想一想这个东西。
3）在生活中保持觉察，当发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想做好事的原因，而不是应不应该得到奖励，取消许可，牢记理由，关注目标和价值观，观察欲望是如何引发压力和焦虑的。
4）情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感、同情自己、爱自己会让我们变得更强大。当面临巨大压力时，有效的解压方法，如锻练身体、阅读、听音乐、与家人在一起、外出散步、冥想或做瑜伽等。
5）因为我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。采取的方法是诱惑面前，先等待10分钟，想着长远的奖励，预先对未来的自己做出承诺，以及预见未来的自己，来帮助我们抵制诱惑。
6）增强我们的免疫系统，以避免重蹈别人意志力失效的覆辙，每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标。感染自控力：当我们需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样。自豪感的力量：公开我们的意志力挑战，想象在意志力挑战成功后将多么自豪。把它变成的集体项目。
7）忠于我们的感受，但别相信我们所有的想法。当我们产生不快的想法时将注意力转移到身体上，专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。直面自身欲望，但不要付诸行动，关注真正重要的目标。驾驭冲动，当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱他，也不要将之付诸行动。
自控力强大的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
最后祝愿人人都能拥有想要的自控力和享受自控力带来的轻松、自由、喜乐和幸福。
