我的焦虑出现时，感觉心跳会有些许不规律，偶尔漏跳半拍。它来的时候我最想躲起来刷短视频。它走的时候，我会突然觉得轻松得可以做很多事情。
这其实就是在外化，我把“焦虑”当成了一个可以观察的现象。
承认它的存在，但不评价
当焦虑来临时，在心里告诉自己：嗯，它来了。
把“我好焦虑”换成“焦虑状态出现了”。
然后，记录它的来访过程：
我通常在遇到问题时会焦虑，直到事情做完或问题解决。我只是容易体验到焦虑。
仅仅记录，不分析，不评判。
记下来后会发现：焦虑不是“你”，而是一个有时来、有时走的现象。而且一旦动手做，焦虑就会减弱几分。
不是我焦虑，而是开始任务前的焦虑感会来访。
情绪是天空的云，你是看云的人。
你看得见它，却不再被它席卷。
