中原焦点网络中35期 刘燕 坚持分享第319天 2023/03/20(星期一)
触发身体的快乐激素9件事
1.坚持运动。慢跑能促进内啡肽分泌，散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌与吸收。
2.睡个好觉。睡眠时，多巴胺消耗量会变得很少，使得第二天充满活力。
3.亲密接触。拥抱可以促进催产素分泌，养宠物可以增加内啡肽和催产素的分泌。
4.科学美食。多吃新鲜蔬果，适当增加豆类、深海鱼类、奶制品和坚果的摄入量。
5.突破挑战。当你打算培养一项爱好、学会某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。
6.多晒太阳。多到户外走走、晒晒太阳，促进多巴胺产生。
7.闭目冥想。深呼吸、冥想、静坐、瑜珈等都可以促进内啡肽的分泌。
8.听歌看剧。听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平。
9.经常微笑。微笑可促进脑部血清素的神经递质分泌，而血清素恰恰可以减少烦躁等负面情绪，提升愉悦感，使人感到快乐。
