2020年4月22日  11:15  57/100

一、读书摘要

意志力就像肌肉一样，经常锻炼就会增强。

二、金句/摘要

1、意志力和成功有很大相关性，许多成功者都是意志力很强的人。

2、意志力和人体内的葡萄糖含量呈正相关性。

3、做到以下六点有利于增强意志力:

1)设立清晰单一的目标

2)每天早上、中午完成最重要的三件事

3)每天5~10分钟冥想

4)每天坚持写作，有意识挺直腰板

5)每天自我监测，记录每天的时间开销

6)通过刻意训练，做一些小事来提高意志力

三、To do list 一 行动

每天通过锻炼、冥想、写作、时间记录、复盘来提高自己的意志力。在固定的时间做固定的事，减少自己的选择，从而降低意志力的消耗。

四、感悟和收获

我读了《意志力》这本书才明白，其实通过一件小事做成功了，就可以给自己带来自信心，从而就像滚雪球一样，可以带动平时日常生活中其他的极大改变。这就是意志力增强带来的连锁反应。

早上和上午是我意志力最强的时候，今后要把最重要的工作在这个时间段进行。下午和晚上自己的意志力非常差，一定不要安排最重要的工作，不然效率会很低。

自己从疫情到现在，坚持写作让自己的意志力得到了很大的提升。感觉自己对世界的掌控感更强了，做事更自信，成功率也就更高了些。

通过补充葡萄糖可以提高意志力，平时多摄入一些血糖指数比较低的食物，比如说蔬菜水果和优质蛋白质，让血糖保持一个相对比较平稳的水平，这样的话有利于提高意志力。

读了这本书才知道，为什么通过节食减肥的人最终都会失败。节食减肥时，血糖水平比较低，这时候意志力都比较弱，对节食减肥者来说是一个很大的考验。停止节食减肥以后，人们就会报复性的过多饮食，同时身体也会报复性的吸收，从而引起身体急速的反弹。

还给别人做体重管理的时候，多强调可以吃什么东西，比如说鱼肉禽蛋奶果蔬和粗杂粮，不要过多强化不让吃的东西。

越不让吃他就越想吃。比如让我们的大脑里边你说不让想，脑子里边那个红色的大象，这时你脑子里一定全是红色的大象。减肥的时候先吃可以吃的东西，吃完可以吃的东西，其他禁止吃的东西，他就不想吃了。

意志力通过锻炼，就可以不断增强。