在这个积极体验的内容，本书花的文笔很多，可以看出作者重点推荐的方法，反复的强调，内化积极体验，就是有意识地将积极体验内化到你的隐性记忆当中：
一、拥有一个积极的体验。就是留意你内心深处的一个积极体验，个人理解就是最美好的感觉，兴奋，鼓舞，愉悦等等。这个不难，只要用心体会，哪怕是吃一口美味都能获得。
二、丰富这个积极的体验。丰富就是指延长时间，就是知道了这个积极的体验后开始保持停留状态，好好的享受它。
三、吸收这个积极的体验。让这种思维进入到我们的思维当中，如果说第一步拥有是在刻意的寻找，那这一步其实就是要把当成一种习惯，让它在内心生根发芽，变成自己的资源
四、将积极素材与消极素材联系起来。这一点也很关键，就是当我们有了积极的体验之后，与其并存的还有消极的感觉，比如这件事让你非常的开心，非常享受其中，那在没有这件事的时候，内心会有失落，会有渴望，还可能有不甘心，嫉妒等体验感，当你知道过去的这些不快乐的消极体验后，要让它真正的消失，告诉自己以后不这么做，也不这么想，从而开始走正确的积极的道路，这样慢慢的就会将消极素材减少，而成为积极快乐的人。
以上四步曲是需要我们练习的，也是练习我们的大脑的过程，就像肌肉一样，有方法有步骤，坚持训练，你就会成为内化积极体验的高手。
