本书核心告诉我们怎样学会接受，然后让大脑回路产生不一样的感觉，进而重新创建神经回路。让我们的大脑经常性地处于平静、自信和满足的状态。暇满人生、视生活为一场机遇。
美好的人生，就是过好每一分钟。“如果你能够过好每一分钟，那你自然能够过好每一年”。
首先，怎样去获得一个积极体验。
留心积极体验，世界属于有心人。留意想法，意解心开。
去创造一些积极的体验，从习以为常的事件中发现美好。
重新理解过去发生的事，构思一些未来可能会发生的好事，重构人生中遇到的痛苦。
怎么丰富这个体验
持久化，对美好的体验感受十秒钟以上，每天五到十次，每次十到三十秒。
强度，更它更宏大、更丰富、更圆满。
多样性，色声香味触法，眼耳舌鼻身意。
新奇性
个人相关性
吸收？
在世界事物中，吸收平和、满足和爱。
吸收体验，让自己有意愿1，甚至有勇气去改变成长，去变得有一点与众不同。
联系？
用鲜花代替杂草
“请不要爱我，如果你不爱自己的话。因为你没法给我，你自己没有拥有的东西。”
重写和消除消极素材
内化积极体验-联系的三个必要条件：必须具备同时考虑两件事情的能力，不能让自己被消极素材绑架，必须让积极素材待在更显著的位置。
最后一章，具体练习，作者给出二十一样宝贝
安全感的七个力量来源：被保护、力量感、放松、慰藉、准确地判断危险和资源、当下不错的感觉、平和感，
满足感的七个力量来源：愉悦、感激和高兴、积极的情绪、成就感和自我掌控感、热情、此时此刻的充足感、知足感，
关联感的七个力量来源：被关心的感觉、被重视的感觉、怜悯与善良、自我关怀、感觉自己是个好人、富有同情心的坚定、爱。
