大多数人会把幸福和物质联系在一起，觉得幸福的前提必须得有一定的经济基础。其实不然，很多有钱人，也未必是幸福的，或许他们还没有普通人的幸福指数高。今天听了《大脑幸福密码》这本书，让我懂得了用大脑思考，改变思维方式，用书中所描述的方法去模仿练习，就能提高一个人的幸福指数，你是不是觉得很神奇？接下来，咱们先了解一下我们的大脑，然后，再学习训练方法。
首先说一下大脑的特征:1.坏比好强大。什么叫“坏比好强大”？就是我们从原始社会到今天，我们的大脑经常处在紧张的状态当中。如果不足够紧张，对坏事不敏感，可能就会被动物吃掉。当你走在大街上，看人群走来走去时，你不会有什么反应。但是如果有一个人举起一把菜刀，你肯定一眼就能看见，这就是我们说“坏比好强大”。再或者，我们今天做了10件事，有9件都发挥了自己的特长，做的很好，但就一件事让自己出丑了，晚上睡觉时，我们想的最多的是哪件事呢？肯定是那件做的不好的事情。
2.显性记忆与隐性记忆。显性记忆是你能够意识到自己有记忆的部分， 比如回忆 。隐性记忆是无需主动回忆 就知道该怎么做的知识或技能， 比如骑自行车 。隐性记忆会带来消极偏差， 我们容易记住坏消息 ，而忽视好消息。
大脑的反应模式和顺应模式 :
1.反应模式
当你的大脑进入反应模式时 ，你会感到担忧、 愤懑、焦虑不安 。反应模式会成为导致精神抑郁及其他精神疾病的危险因素 。
2.顺应模式 :当你的大脑进入顺应模式时 ，你能从容应对各种威胁 、损失和拒绝 ，我们可以通过内化积极体验 建立顺应偏向。
看到这里，我想，朋友们应该能明白，为什么大多数的幸福指数都不是太高了，因为大脑在筛选事物的时候，往往会把美好的事物淡化，坏的东西留给我们深刻的印象。那么接下来，咱们说一下，有什么改善方法。
怎么能够训练我们的大脑回路，让我们的大脑回路变得对幸福、友情、感恩更敏感？首先我们要知道内化积极体验的四部曲，作者把它总结为HEAL（痊愈）。
1.拥有一个积极体验。比如你忘带了卡进不了电梯，结果同事过来带你一块儿上去。如果你心中没有绿色的模式，你会觉得今天真倒霉，今天真丢脸，今天忘带卡了。但其实这是一个美好的过程，你的同事帮了你，你多了一个可以跟他聊天、认识他、对他表示感谢的机会，你得首先有一个美好的体验，这是第一步。
2.丰富这个积极体验。比如说，我们看到美好的事物，我们可以把他放大，变得丰富，尽情想象它的美好。
3.吸收这个积极体验。
就是你让它进入你的体内，让它被你记住，跟你融为一体，好像天上下了一阵雨，把松树的芬芳带到你体内一样的那种感觉，这个叫作吸收。
4.将积极素材与消极素材联系起来。
同时思考这两种素材，慢慢忘记消极素材，让自己完全沉浸在积极素材中，至少维持十几秒。
接下来就是要学会对症下药，内化你的所需。就是不同的画面，不同的美好感受，能缓解我们不同的毛病。比如，这个作者说自己有一段时间得了恐惧症，他会莫名其妙浑身紧张。后来他为了缓解恐惧症，就在花园里流连，觉得那个花园好美，他能感受到花园的美好。然后他去仔细地看那个花园里一颗一颗的小石头。后来发现那些小石头能给他带来很大的安慰。于是他就拿了一颗花园的小石头装在口袋里面，每天带着。当他的恐惧症发作的时候，他就用手摸一摸那颗小石头。一摸那颗小石头，他就仿佛回到了那个花园，放松下来了。这个方法是有助于缓解他的恐惧症的。
最简单的方法，我们试着每天感受三种景物的美好，沉浸式观察五到十秒，然后记住它们的美好，每天坚持练习，当好体验进入你的大脑时，当你已经感到平和、满足和爱的时候，身心的健康渐渐变得不再有所保留，更少依赖外部条件，如伴侣是否和气，工作是否顺心。当积极精神状态变成积极神经特质，你就会渐渐获得一颗内心自然生成的幸福感。”无论世界多么闹，无论别人对你的态度怎么样，你的内心都能够淡定、平静、从容、带着满足感应对这一切，能够时刻保持愉悦。
