基础代谢这个词，可能有许多人觉得很陌生。但是经常进行体育锻炼的人，则熟悉得不能再熟悉了。
基础代谢就相当于躺着一天啥也不干，只是呼吸就能消耗的热量。基础代谢非常高，就意味着你可以吃很多，但是不容易长胖。反之，如果其实代谢很低，就可能只是吃一点点啊，就是喝点水可能都会长胖。
基础的代谢是如何下降呢？由两个因素决定，第一个就是年龄。在十八岁左右的时候啊，每个人的基础代谢会很高，然后就会逐渐往下走。就是说，减肥要趁早。
第二个是非脂肪的体重，指身体比较活跃的这些组织，比如肌肉、心脏、肝、肾的代谢速度，它们消耗的热量都比较多啊，基本能占总的消耗热量的百分之七十到百分之八十。
很多小伙伴往往用错减肥方，会导致肌肉，形成易胖体质。
那么基础代谢比较低的人，应该通过哪些方法才能把自己的技术代谢给提升上来呢？
第一个建议就是要拒绝用节食方法去减肥，而是要合理的控制热量。不是说吃的越少越好，因为如果你吃的太少，摄入热量低，身体会用肌肉去补充热量消耗。
第二个建议就是增加力量训练。因为力量训练，它主要就是局部去刺激你的肌肉。如果你的力量训练强度足够大，基础代谢会提升。当然有条件的啊，在keep上每天做二十分钟力量训练就有一定的帮助。
第三个建议就是要多吃一些蛋白质的食物，因为想让肌肉不减少，就要增加原材料—蛋白质。在减肥的过程中当中，为了保证肌肉含量稳定的，一定要多吃一些蛋白质的食物。各种瘦肉、乳制品、鸡蛋、海鲜什么的都可以。
第四个小建议就是一定要喝够水，偶尔可以喝一些咖啡跟茶啊。因为身体的代谢要正常运转没有水是不行的。每天保证两千毫升的饮水量，适度的喝一些咖啡跟茶。
第五个建议是少熬夜。熬夜晚睡容易促进皮质醇水平提升，抑制瘦素的分泌，导致脂肪堆积。而规律早睡的人，身体机能可以及时修复，脂肪代谢速度也会提升，白天身体机能会更加高效地运转，有助于易瘦体质的养成。因此，我们要养成早睡的习惯，保证充足的睡眠，不要晚于23点，每天睡足8小时，这样可以抗衰老，皮肤看起来也会更好哦。
