今天花近一个小时时间快捷阅读完《睡眠革命》下一半内容，作者用较多帮助球队队员提高睡眠质量的案例来说明R90方案的有效作用。阅读这本书后半部分给我留下较深印象的是与睡眠质量有关的几个因素。

1.睡具。符合每个人身体需要的床垫对睡眠有益，干净清爽的睡眠用具有助于人入睡。

2.睡前安静。睡前留足90分钟准备期，不吃零食。如果是10点30分睡觉，从晚上九点开始就不要吃任何食物。

3.睡姿。侧卧是作者推荐的唯一睡姿，用鼻呼吸而不是用嘴呼吸。

4.卧室温度。无论气温如何，由温暖向凉爽的过渡是舒适睡眠的关键。

5.控制电子产品。如果可以选择，最好别在卧室中学习。即将进入睡眠状态之前停止使用一切电子产品。

6.饮食。色氨酸是一种非常重要的氨基酸，主要存在于富含蛋白质的食物中，如鸡肉、火鸡、奶酪、鱼、香蕉、牛奶和坚果。色氨酸是人体分泌血清素、褪黑素必需的。要通过饮食摄入充足的色氨酸。

7.锻练。研究表明，每周进行150分钟中强度锻练，能让睡眠质量提高65%。

8.注意睡眠、饮食、锻炼三驾马车齐头并进。

通过阅读这本书，对睡眠质量影响因素有了更进一步的认识，回顾学习易效能时间管理中精华内容，从中体会到早睡早起、合理饮食、坚持锻炼的好处，通过养成“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”，每周开展3-4次晨练快走或1-2次瑜伽，促使自己养成精力充沛的好习惯。

要想提高睡眠质量，要创造有利于睡眠的自然环境和人文环境，清除或克服不利于睡眠的不利因素，正如我们所期望的，睡一个好觉，补足精力，有助于身体健康！

图片发自简书App