通常伴随着骨盆前倾的是腰椎曲线加剧，上半身前倾。其实骨盆前倾的最初原因主长时间久坐。你应该知道久坐时使用靠垫的重要性，不要让屁股顺着椅子的固定角度，这样会令骨盆前倾更加严重。
总结起来：
1: 让你的下腹部突出
2: 容易导致腰痛，因为前倾的骨盆会给腰骶关节造成较大的压力。
3:导致腰椎曲度过大，从而使胸椎曲度也变大，也就是说骨盆前倾更容易导致驼背。
如果你出现了骨盆前倾的问题，你需要做的是：
1: 强化腿后腱肌肉。
2: 强化无力的臀肌。
3: 伸展髋屈肌。
4: 强化你的腹肌。
如何通过一般地拉伸动作来调整呢？
1:拉伸大腿前侧，一只脚跪与地上，一只脚支撑与地上，然后勾起后面的腿，用手抓住它，保持三十秒到一分钟，然后换另一只脚，用另一只手抓住后坚持同样的时间。如果感觉用一只手抓住，刺激不大，你可以同时用两只手抓住你的脚，保持均匀呼吸。
2:放松你的大腿前侧肌肉，我们会利用到泡沫轴，将泡沫轴置于大腿下方，然后你前后滚动，同时保持均匀呼吸，这个动作需要做将近一分钟。
3:拉伸髂腰肌。一只脚跪在地上，一只脚支撑，双手置于我们的膝关节处，身体挺直，用双手去推我们的膝盖，做一分钟。
第四章 4.3 减轻骨盆前倾的瑜伽动作
除了一些的拉伸动作有助减轻骨盆前倾的问题外，在瑜伽中，有哪些动作是可以帮忙调整骨盆前倾的问题呢？
卧英雄式
动作步骤：
- 从跪姿英雄式，你也可以选择放长形抱枕于背后。
- 吸气，双臂高举过头，手背贴著地面，保持平稳的呼吸，确保下背部不受压迫，可以在此停留三分钟。
- 起身时，双手收回推双脚脚底，身体需要平稳而缓慢起来。
躺姿蝴蝶式
坐姿开始，双腿放在身体前方，双膝弯屈，两脚脚掌相对，尽可能收向身体，大腿外侧尽量贴地。
双手贴地，脊椎一节一节缓缓向后，直到躺平，臀部完全贴地，背部接近但不紧贴地面，保持颈部自然曲线。
吸气，双手举高过头后贴地，停留2~5分钟，保持平缓的深呼吸。
桥式
- 仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝。
- 同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近臀部。
- 双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
- 维持同样的姿势，双手由脚踝转为互握，肩颈伸展更多
第四章 4.4 臀部无力，你需要了解什么？
很多久坐办公室的人最明显的一个问题就是臀部松松垮垮，臀部下垂没有力量。经常宅在家里，运动量不足也是很多朋友的通病，关键的是严重缺乏运动，由于运动的不足会导致肌肉没有弹性，臀部也会变得松弛，如果长期不运动，臀部会变得严重下垂
跷二郎腿也是很多办公室一族常见的不良习惯，坐在办公室里那么长时间，双脚自然会有无聊的时间，所以很多人都是不自觉地跷二郎腿。跷二郎腿会导致腿部的血液循环不畅，使腿部肌肉处于被压迫的状态之中，而对于臀部的危害就是，当我们抬起一条腿搭在另一条腿上的时候，臀部的肌肉会向一侧靠近，会使臀部变宽，臀部肌肉不能够正常呼吸，脂肪会增加，肌肉也会变得僵硬，长期如此，会导致臀部下垂。
还有一个问题就是摄入的热量太多，高热量、高脂肪的饮食，会令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加，导致臀部肌肉不紧致、松弛许多。
很多女性的上班族还有一个问题就是喜欢穿高跟鞋，穿着过高或者是不跟脚的高跟鞋走路，会令腿部弯曲变形，同时，对于骨盆也会引起弯曲，骨盆一弯曲，臀部也会更加宽大，变得松弛和下垂。
335 第四章 4.4 臀部无力，你需要了解什么？
臀部对于身体的重要性，不仅体现在形态上，更重要的是，臀部对于腹股沟和腰部的稳定性具有重要意义。那么在瑜伽的练习中，有哪些动作是可以更好地帮忙到锻炼臀部肌肉的呢？
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仰卧穿针式
- 平躺在垫子上，膝盖弯曲。
- 将右脚脚踝放在左腿膝盖上。保持臀部触地。
- 然后双手环抱左大腿并将其向胸部拉伸帮助伸展。注意保持右膝张开，真正舒展臀部。深呼吸，并保持该姿势30秒后换另一边练习。
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蝴蝶式
- 仰卧在垫子上，双膝弯曲。
- 脚掌相对，让膝盖向外侧张开。用你的腿部肌肉打开膝盖并下压，使他们尽可能靠近地面。此时你可以感到大腿内侧的伸展。为了促进髋关节伸展，你可以将脚靠拢身体，双手放在体前并保持这个姿势30秒。
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趴青蛙式
- 四肢着地。小手臂和膝盖都需要放在垫子上。
2.缓慢伸展打开膝盖直到你感到大腿内侧得到舒适地拉伸，同大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。
3.收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候，能感到腹股沟处的压力。
