【书      目】《改变提问 改变人生》

【课程领拆】丘恩华老师

【上课时间】2017年8月8日

【作      业】

拆为己用作业： 一周内，在自己情绪不稳定或心情不佳的时候，觉察自己出现的评判者状态，然后回顾选择地图，采用ABCC选择法（A-察觉，B-深呼吸，C-好奇，C-选择）让自己调整为学习者状态，记录过程中评判者→学习者转变的心态关键词（如责怪→责任），并分享到朋友圈。

A1：今天2017.10.2号，我在心里批评责怪我妈妈，因为我很少回家，所以难得回来过中秋，我妈一天到晚就给吃这个吃那个的，比如：刚刚吃完饭，然后吃水果，过俩小时了，在给你煮个点心吃，我很不喜欢这样。

A2：在2017.10.3号开始，我要半个月之内觉察自己的情绪，用ABCC步骤，来减少评判，回到事件本身，看待问题，然后调整轨道回到学习者的状态，而不是在评判者的道路上