你将内疚投射到别人身上，让你也可以在自己身上看到内疚。当你宽恕和治愈你的投射对象，你同时也宽恕和治愈你自己。——尼尔.康纳德.沃尔什

时间回到3天前：

跟朋友车一同前往临近城市参加父母教练课，每晚我们一行4-5人都会驱车返家，早上再回到课堂。

一天高强度学习下来，已是非常疲乏。精神亢奋后的松懈，特别容易被情绪击中。

第一天晚上我便中招了。

当天晚上抵达距离我家4个街区左右路段，作为返程中第一站的我下了车。晚上9点36分，街面寥寥数人，打车困难，共享单车停靠点有些脚程，内心翻江倒海，带着非常多负面情绪等到一辆出租车，拖着身心疲惫的躯体回到了家，睡上一觉，准备迎接新的一天的学习。

第二天晚上，抵达下车点，时间尚早，8点35分。

当我提起衣服、拿上包包，慌忙间如丧家之犬般被“赶”下了车，我的受伤、委屈、愤怒、尴尬、指责、害怕、恐惧等感受再次向我席卷而来。两天来的情绪累积，让我有种想哭的冲动。

我知道，在每时每刻所发生的一切，都把我带得更接近我的目标——和平。我所采取的每个行动，都出自我愿意执行我疗育的任务。——与神对话

1，慢下来是一种能力！

这时，身边锻炼的人们三三两两经过身边，ta们脸上带着喜悦平和，权衡一番后，我选择步行回家。这段虽喧闹却安静的时间，只跟自己在一起。

我开始使用萨提亚女士冰山模型，充分感受自己。

（关于情绪的处理和释放有很多解释和方式，我用的萨提亚家庭治疗模式，它是心理学领域的一个家庭治疗流派，在家庭治疗领域非常有影响力，萨提亚是一位女士的名字。）

走完第一遍冰山，确认并感受自己的感受，内心平静了许多。

我真正的从第三者的角度看到了“印痕”被激活，当我“赶”下车时童年被抛弃、羞辱、恐吓的潜意识所替代，我以为是当下情境里的人/事/物导致，实际上仅仅是被诱发，只是我以为而已。

第一天晚上，与原本亲密的朋友剥离，加固了父母关系紧张直到婚姻解体时我的委屈、恐惧，我的观点又进一步加固了一个孩子感到被抛弃被同龄人取笑时的屈辱感。

车上所有朋友的“冷漠”，则是唤醒寄人篱下时的被轻视，像踢皮球样滚来滚去，让我感觉到自尊心受到非常大的打击，不受重视，不被尊重，没有价值，不值得花费时间。我内心无比渴望被接纳、被尊重、有价值感。

（一个人的负面情绪，大都跟ta的原生家庭有关系。当我们知道这背后的根源，就会得到疗愈，也会对这些人有更多的包容和理解。）

2，一个人的心理营养在童年时不被满足，ta将用一生去追寻。

印痕被激活，被忽视、被抛弃的感受一次次浮现，我却一直不明就里。这也是即便自己变得越来越优秀，仍然常常体会到它们的根本原因！让我们都做孩子选对的父母吧。

第一遍冰山走完，情绪有被体察，却还不够。

两遍结束，我开始感恩。姐姐们对我多么的爱护和呵护，总说我还是个孩子，吃的用的都让我先来，即便如此浓烈的爱，也会在某一个特定的情境下被“我以为”统统推翻。印痕多么强大啊！

从投射性认同方面说，我们感受到别人的情绪，越强烈越抗拒，越说明自己也存在这种情况，只不过我们的身体特别神奇，自发启动自我保护程序-压抑-投射到别人身上而已

却由此真正体会到，每感受一次，都在为我打开治愈、爱和宽恕的大门！

心脏被攥紧的那股力量释放掉了，犹豫要不要打电话给朋友，告诉她我的心路历程和我的感恩。

马上有个声音，如果现在打给她，我只是在骗自己，只是想用这种方式证明我做到了，依然悄悄伸出讨要赞美/欣赏的小手。内心并没有真正做到“全心全意的感恩”，我还说不出口。

好的，我收到了。

我接纳自己。接纳自己想要讨要/讨好的行为动机和情绪，让窃喜、期盼、失落、不甘心穿越我。

现在，我允许它流经我，回到大地。

3，我感到被羞辱，都是你的错！

显然，这句话不完全正确。

大部分时候，我们以为是对方的错。其实，只是对方在一个倒霉的时间、一个倒霉的地点、一个倒霉的情境下撞到咱们的枪口上而已。

当我们能够带着觉察去走一走自己的冰山，充分感受自己，接纳自己，会无比感恩对方给咱们创造了一个疗育自我的最佳时机。

第三天早上，我带着感恩登上朋友的车，在一个轻松的语境下跟大家聊了聊这些事，放下期待，一切都是最好的安排。

下一次，我知道自己依然会感受那些情绪，但我也知道疗育并且补足自己的心理营养不是一个朝夕便能做得到。

幸运的是，我已在路上。

祝，所有人都能自己给自己补足心理营养，而我们的孩子在童年时便不缺失。愿生活愉快。

★ 扩展阅读：萨提亚模式的个人冰山隐喻理论。

这个理论认为在人的行为和应对方式的表象下面，依次有“感受”、“感受的感受（为什么有这种感受）”、“观点”、“期待”、“渴望”、“自己（我是谁）”的根源问题。而一个人之所以感受到痛苦就是他们没有能够一致性地表达自己。就是说这七个因素中的某个和某些因素之间产生了混乱，所以就产生了痛苦。

精神分析中的意识和潜意识也是用冰山来比喻的，认为人的意识是被潜意识左右的；管理学中也有冰山理论，它认为浮在表面的问题的背后都有更深的问题需要挖掘。

但是萨提亚冰山的独到之处是它把这些根源问题又给细分了，它很清晰地描述出产生每个问题的较深层问题，如同是楼梯一样，它能让你沿着这楼梯找到你问题的答案。当然走这些楼梯的步骤也灵活的，我们每个人可以根据自己的情况决定是迈一步还是几步。

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