最近有点颓废，晚上十点以后就犯困，之前喝茶叶还管用，现在不好使了。你说每天忙吧，其实也不忙，每天就是来回打酱油，也没有其他啥事情可做。
今天出去跑了五公里，跑下来就是汗流浃背，明显感觉到长胖后负担就重了好多。
家里海拔几百米，跑起来跟半高原差距特别大。
十多年前，第一次在甘肃兰州跑步，跑同样的距离感觉比老家累多了，事后才知道兰州平均海拔在1500米左右。含氧气量比内地低。
在高海拔地区，不管是不是精英运动员，因为运动而导致的缺氧其实是大家需要克服的主要因素。也正是因为这个简单原因，使得高海拔运动起来难度更大。
跟低海拔不同，在那里你体会到的第一件事就是呼吸变得更困难。气压的降低也就代表了每次吸入的氧气量的减少，你身体感受到的难受也正来源于此。
即使不跑步，在高山上走路都会这样，所以此时需要对呼吸进行调整。刚开始的时候，你可能感觉自己要大口大口的喘气才行，而跑起来只会变得更困难。
好多人都说跑步伤膝盖，经常膝盖疼痛之类的话语，其实，即使你不跑步，你的膝盖一样会有磨损，膝盖磨损属于正常现象，只要你运动就会产生损耗，你也不可能为了保护膝盖而不动吧。
只要不是运动员似的运动，那就没问题，不会造成过大伤害。任何事情都有利有弊，只要好处大于缺点你就值得一尝试。
锻炼身体应该进行力量训练跟心肺训练。
力量训练是为了保护关节及减少糖尿病的发病几率，增加骨密度，防止骨质疏松，增加肌肉量，提升继续代谢率，燃烧更多热量，延缓肌肉衰落，保持肌肉总量。
长时间不进行力量训练，自己的力量劲头会越来越小。我记着以前家中养殖鲤鱼时，每次可以抗200斤饲料。每天搬运总重量有5吨多，这些年体力劳动明显少了很多，力量也没有之前大了。
人上了年龄以后，常年锻炼的人身体素质明显好于常人，常年坚持锻炼对心肺功能还是很有效果的。
在饮食上也应该以清淡为主，肉食占的比重要少一些，水果、粗粮都要吃一点做到合理膳食。
鸡蛋是个百宝库，含有三十几种微量元素，可以充分补充身体所需微量元素。
从去年开始，我几乎每天一包牛奶，现在膝盖处不疼了。以前的时候跑步过后、爬完楼梯会膝盖疼，现在不疼了，当年应该是缺钙。
牛奶不仅补钙还补充了其他维生素。之前我一直怀疑是风湿性关节炎，洗脚都不敢用凉水，现在我可以大胆用凉水洗脚了。
老年人还应该养成定期体检的习惯，过了55岁以后应该做个肠道检查，看看肠道健康情况，把一切疾病扼杀在萌芽期，不能等到他长大了再收拾他。
总结起来就是：运动、营养均衡、吃饭只吃八成饱、定期体检。
看着很简单，但是坚持下来的人很少，戒烟也很简单，但是戒掉的又有多少呢？。
越是简单的事情越是有威力。
