一天忙完，整个人像被掏空。明明没做多少事，却疲惫不堪。后来才明白，累的不是身体，而是心——各种念头像野马般狂奔，过去的不甘、未来的焦虑，在脑海里轮番上演，消耗着能量。
破局的方法，其实很简单：专注于当下的小事。填表时，只关注数据与笔尖的滑动；洗衣服时，感受水的温度、泡沫的触感、揉搓的节奏。当思绪飘走，轻轻拉回，不苛责自己。就像训练肌肉一样，专注力也会慢慢增强。
可以试试这些练习：
1. 感官聚焦——喝咖啡时，用30秒专注感受它的香气、温度、味道，让大脑停驻在此刻。
2. 念头观察法——把纷飞的思绪想象成天空的云，不追逐，不抗拒，只是看着它们飘过。
3. 五分钟法则——做事前设个倒计时，这5分钟里，全情投入，像完成一场微小而庄重的仪式。
研究发现，每天40分钟的正念练习，6周后焦虑感能降低近30%。真正的轻松，不是无事可做，而是心无杂念地活在当下。 试试看，或许你会遇见久违的宁静。
