图片发自简书App
（调姿）长坐在垫子上，双脚并拢，脚尖回勾，膝盖伸直，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，小腹收紧，腰背挺直
（呼吸做动作）吸气-双臂向上延伸至头顶-呼气-以髋为折点，双臂带动上体向前向下折叠，双手握双脚
（要点）注意，双脚并拢，脚尖回勾，膝盖伸直，收腹，保持背部平坦，每次吸气延伸脊柱，呼气上体向下至个人极限
（功效）经常练习可以滋养肝、肾；旺盛消化系统；美化腿部线条；美化背部线条
（呼吸做动作）吸气-双臂带动上体缓缓回正-呼气-双臂回落，放松
双腿背部伸展式-回春术
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