体重:99kg
碳水化合物:250g
蛋白质:325g
6:30 免煮燕麦50g 乳清蛋白粉60g
9:00 燕麦50g 鸡胸肉227g 西兰花2oz
11:00 无氧60分钟+有氧30分钟
12:30 含糖饮料1瓶 乳清蛋白粉50g
13:15 燕麦50g 鸡胸肉227g 西兰花2oz
15:45 燕麦50g 鸡胸肉227g 西兰花2oz
18:15 燕麦50g 鸡胸肉227g 西兰花2oz
20:45 燕麦50g 鸡胸肉227g 西兰花2oz
23:30 1片米饼(15g慢碳) 酪蛋白45g