说起减肥，思绪万千。想起十年前高考那年，心愿之一就是能在繁重的学业结束后，停止食物营养的过度摄入，有更多时间来健身。那时有接近120斤的体重，印象深刻的是那时穿着牛仔裤的粗腿。隐约记得暗恋的男孩有说了一下要我减肥哈哈哈。
接着来到了大学，也是整天喊着要减肥减肥，用跑步来减肥，用吃西红柿.......回顾来想，为什么那时不成功？其实当时只是有这个目标，但没有仔细落实到路径与规律方法。
十年后的现在。我有着95斤的体重，能穿S码的衣服，甚至有些衣服要用束腰工具。瘦身后的确给我带来了很多快乐与自信，也看到了长期主义的坚持所带来的复利。
这是我第一次完整意义上的减肥成功并保持完善的经历。也让我想起初中时曾在一本杂志上看到一个概念——暗物质。
如果没有记错，意思大概就是，人脑海中的愿望都是会成功实现的，但可能它会换个途径，在不知不觉中让你实现。等你反应过来可能都过很久了。书中讲到一个例子，有个人在年轻时非常喜欢书法，也希望自己的书法可以出神入化。但那时他没有实现。后来他遭遇了一些刑事纠纷问题，他不停断地向法院提出申诉手写了很多文书上诉等等，后来他惊讶地发现也是通过这个过程，自己实现了之前的书法愿望......
但我回过头来看自己的减肥之路，发现自己也遵循着这样一种“暗物质”力量。刚毕业那几年，是我觉得人生灰暗痛苦抑郁的一段时间。工作方向不够清晰，摇摆不停。谈了五年的恋人，在我最需要的时候离开。双重精神心理的内耗下，也带来了身体的虚弱无力.....
于是7月中旬，我去了一趟西藏西北旅行。这为期10天的旅行，带给我的不仅是心理洗涤。因为地理饮食不习惯加上奔波，我的食欲没有特别好，旅行前后，我瘦了两斤（108斤到106），而这点小变动，给了我巨大的惊喜。回杭州后，迷上西北那边的面食，又连续吃面十天，不碰米饭。随后发现体重降到了105斤，在过去，我最轻的记录也只有106。这又给我了许多动力。
在隔了二十多天后的9月份，我决定要开始跳绳。以前也买过绳子。有绳跳，是比较麻烦，既要找空旷的场地，又要接受路人的注视目光，又要被自己不够好的技术限制跳绳速度，跳得很不过瘾。于是这次我选择在房间里跳绳，并选择用无绳子，底下只需要一块瑜伽垫着即可。特别简单方便。于是我开始了跳绳之旅。每天30min，不限制次数。可能是这样比较轻松少限制的跳绳方式，让我能长期坚持住。
期间，我跟两个一两年没见的朋友。她们都说我现在瘦了好多，背变薄了，那时我其实也有105斤，但的确也是成年后的最轻时。这两位朋友的意外评价，给我很大的鼓励。
我坚持着跳绳，同时也饮食方面也不知不觉开始戒零食，只把三餐吃好，并尽量少吃一点。现在倒过来想，可能跳绳消耗的热量并没有那么多，但运动这个行为，可以让我在生活中保持对减肥意识的整体的提拉收紧。
跳绳加饮食控制下三个月里的体重是：9月104斤——10月102斤——11月100斤，也就是说平均每个月可以减少2斤。
第二年的1月底，我换了新工作，结交新伙伴，谈了新恋爱。日子也慢慢明媚甜蜜了。频繁的聚餐应酬加疏于运动，让我的体重又回到了103斤。当时我觉得肯定是因为自己不跳绳才变胖了。并没有意识到饮食餐饮这边，对体重的影响。经常边吃边想，我回去多跳绳就好了。但这期间即使跳绳，对体重改变也不大。这段时间里（1月-8月），体重都是在103-102斤徘徊。
到了9月底，我突然意识到降低体重的根本办法还是要靠少吃，运动能改变的其实很少。于是我开始利用不吃米饭来控制体重。即：每顿都不吃米饭类的快餐、盖浇饭。在三餐选择时，我以不吃米饭来当主线选择，从而避开了吃油腻的菜肴，控制了一直夹菜配米饭的食量。食量与食欲也就能慢慢被控制住了。(同时因工作原因，我不用频繁聚餐应酬了。)
没想到这个办法真的对体重控制起了作用，在坚持的15天后，惊讶发现10月底的体重已经从103斤到了100斤。于是我更坚定了饮食才是减肥路上最关键点。
于是11月份，我坚持了26天不去吃米饭，同时让晚饭吃得像乞丐。这时的体重从100斤到了99斤了。
在12月底，我阳了，因为饮食不规律，食欲低，我跌到了成年后最轻值：96.8，要知道今年我最重是103斤，差不多有6斤的差距了。
但身体要紧，我还是在杨康后慢慢恢复了饮食，年底回家过年了，在家免不了大吃大喝，体重上涨的同时，胃口也撑大了，回杭州后，朋友也说我胖了。体重又回到了100斤。
2月初，我又开始控制饮食了，办法就是晚餐吃得像乞丐，通常吃两个包子，或者一杯燕麦配榨菜。2月底，体重为98斤，一个月2斤。可能也是将过年时吃下的食物排出了哈哈哈。
3月里，我也是保持了晚饭吃得像乞丐。体重出现成年后最低值——95斤。哈哈哈但那时陷入新恋爱的甜蜜中，没有怎么为这个数值而兴奋。
4月开始了恋爱，加上新工作压力也有些大，可能由此综合起来。我的食欲变得很大，老是忍不住去吃甜品零食，体重又回到了98斤。
5月，陷入了感情的一些矛盾中，我努力将注意力转回到自己身上，同时发现自己是陷入了减肥的平台期，也就是瓶颈期：体重总在96-97-98斤循环不定。于是我去搜了一些平台期突破法。
在5月的周末，我实践了两次的液断法。在周六或周日也就是三餐只吃是液体做的东西。比如黑芝麻糊 豆浆 鸡蛋 奶粉。但这种液断法会造成当日的四肢无力，影响生活学习的开展。好处是，它可以帮助我把5月出差时暴涨的食欲降低，同时胃口也缩小了，没那么容易饿。体重能到95斤。
6月份的周末，我不再用液断法。而是使用轻断食来突破平台期。也就是周末两天，干净饮食，减少食量。
比如早餐：奶粉燕麦，午餐：玉米1根，下午茶：水煮蛋2个，晚饭：红薯3个。这个办法比液断法更好，一来是摄入的食物不会过分少，从而影响一天的生活，同时因为也有饱腹感，可以连着进行两天。最轻体重也能到95斤。
无论是液断法还是轻断食，都会帮助体重达到最低值95斤，但随着工作日的正常饮食，体重也会恢复到96-97斤。不过也可以看到在慢慢远离98斤这个瓶颈值了。同时通过周末两天的轻断食，可以让我在工作日的食欲食量都得到收缩，不再那么容易饥饿。
——————写到这就要暂告一段落了，我会接着减肥，目标是90斤（163cm）瘦身的确会有瘾，因为这是可以受自己控制的事，因为这可以及时给自己正反馈：看到镜子里的自己变轻薄了，穿衣服更好看有气质了，显示出的气质更干练清爽了。
下面记录也分享自己减肥的心得：
1.心态上：做减肥长期主义者，更容易坚持。
我差不多花了2年时间，从2021年6月中旬110斤到2023年6月中旬的95斤，2年15斤，平均是每个月0.6斤。食欲是人身上最普通常见也必须的欲望，要学着跟它和平相处。当想吃东西的时候，不要跟它抵触。真的非常想吃的时候，就吃一点。否则，你会觉得自己没克制住食欲，就是减肥失败了，后面就不愿意继续了。要允许减肥路上食欲的起伏。在“起”的时候顺从一点，在“伏”的时候努力一点，比如：运动跳绳，早睡早起提高新陈代谢，周末轻断食，乞丐晚餐等，总之，让“起伏”保持平衡，造成热量差值，肯定会轻下来。
2.方法上：做好体重记录，及时接受反馈。
我是经常称体重，并做好记录。这样可以清晰看到自己的体重变化，及时接受到反馈。正反馈：哇，我瘦了，继续保持。负反馈：额，最近吃太多了，我要注意了。
3.饮食上：干净饮食，养生饮食。
回想起来，我也是因为过去身体不好看了中医，中医说，我的体质不适合喝饮料牛奶、吃水果。我的确也是喝了牛奶会乳糖不耐受，饮料的话，含糖量的确太高。水果的果糖也不低。加上我喝奶茶咖啡必失眠。外卖吃到不卫生的，则肯定啦肚子，吃太甜的，会爆豆。因为这些实际，让我避开了很多吃的。慢慢的喜欢吃配料干净卫生的，水果通常只吃中性的苹果。
4.三餐：倒金字塔结构
人展开一天的工作学习，还是需要一定配额稳定的热量饮食。如果这个热量是个常量，那我们在三餐的分配上，一定要用倒金字塔，
即：早餐要吃，且吃饱。毕竟吃完早餐后，我们就可以精神抖擞饱满面对一天的工作了，很多人不吃早餐，这不仅对身体不好，而且还影响工作学习。所以早餐一来要吃，二来要吃营养，不过不建议吃油腻的烧饼、拌面、油条、肉包等。不仅油腻而且可能会把胃口撑大，香辣的味道可能也会勾起一天的食欲。
我自己的话：泡燕麦/黑芝麻糊＋奶粉＋若干颗葡萄干，配上红薯/水煮蛋/山药/玉米。但要偶尔换换其他的食物，因为长期只吃同种食物，容易陷入平台期。
午餐的话，可以吃热量低的蔬菜、优质蛋白质肉类。我们公司是自助餐，我通常会选择热量低的蔬菜＋鱼虾类或者牛肉肌肉，猪肉听说容易变胖，我也很少去吃了。米饭也会吃，但我打饭很少，吃得也就几口。tip：吃饭前，先给饭菜照相，等想吃东西饿了时，可以打开照片看看跟身体说：“诺，你吃了这么多，不会饿的”
午餐饭后，会很想再吃零食，感觉没吃饱。我会选择尽快漱口，减少口腔里食物的味道。真的很饿的话，可以吃个苹果/桃子，它们GI不高，同时苹果桃子里的果胶帮助消化。
同时饭后不要立即坐下休息，这样很容易堆积成小肚子。
晚饭的话，一定要吃得像乞丐，一天的热量差，差不多就是靠晚餐来拉开。可以吃水煮蛋、红薯、玉米、水煮虾、苹果、桃子、包子、烧麦。总之要少吃。同时我自己个人堆积经验是：不要吃香辣的——会把胃口打开更想吃。不要吃过咸的——会让人很口渴，同时会浮肿。
同时一定要规律饮食：早餐7-9 午餐11-13 晚餐17-19 这些时间点内完成。
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