书名-高效休息法
世界精英这样放松大脑
很值得推荐的一本书。其中正念的呼吸法，和动态冥想我已经在实践了。
还是挺有用处的。
即使什么都不做，身体也会引起疲劳，
不论怎么休息，睡得再多？
明明周日在家看剧，刷手机休息了一天，周一还是感觉很没精神呢？
因为累的不是身体，而是大脑。
为什么会这样呢？
人类大脑重量约占自身体重的2%，大脑消耗了多少能量呢？消耗能量总和的20%,2%的重量，却需要20%能量的大胃王，-这就是大脑。为何需要如此多能量，有很多说法，其中美国的华盛顿大学的神经学学者Marcus E.Raichle教授提出的预设模式网络，(Default Mode Network DMN)为大众所熟知。
DMN是由内侧前额皮质，后扣带皮层，楔前叶，顶下小叶等构成的脑回路，会在大脑未执行有意识的活动时，也自动进行基本运作，DMN的能量消耗占据大脑总能量消耗的60%-80%。即使不集中注意与任何事，只是放空的状态，只要DMN仍在过度运作，大脑就永远不会获得休息。
DMN才是大脑能量的最大消耗者，是大脑疲劳的始作俑者。
这也是为什么周末只是在家放空自己，为什么星期一的早晨还感觉昏昏沉沉的。
大脑的疲劳和身体的疲劳具有根本性的差异、即使发呆大脑还在运转。
这种经历大家都有过，很有可能就是DMN过度运作得结果。如果希望身心得到休息，不能只是懒洋洋的待着，而是需要和DMN战斗，使之镇定下来
人有一半以上的时间被毫无意义得思考占据，虽然有点耸人听闻，但我们正是如此-心中充满杂念。
世界精英采取的高效休息法
觉得脑袋累的时候-正念呼吸法
发现自己在想事情的时候-动态冥想
因压力而导致身体状况不良的时候-呼吸空间
脑袋重复想一件事时-消除心猿意 马的方法
感觉似乎被愤怒或冲动牵制着走时，-RAIN，创造不会被杏仁核劫持的大脑结构
对他人抱有负面情绪的时候-温柔的慈悲心
觉得身体不适，感到疼痛的时候-身体扫描
引进正念的企业中最有名的企业是谷歌，谷歌名为Search inside Yourself SIY)正念课程纳入公司内部的研修系统，效果获得持续证实
1、采取基本坐姿
坐在座椅上（挺直背部，背部离开椅背）
腹部放松，双手放在大腿上，双腿不交叉
闭上眼睛
2、有意识关注身体的感觉
感受与周围环境的接触，手与大腿，臀部与座椅，脚底与地板
3、专注呼吸
关注与呼吸相关的感觉，
不必深呼吸或刻意控制呼吸
为呼吸贴上1.2.。。10的标签也会有效果
4、如果浮现杂念
意识到已浮现杂念的事实，将注意力转回专注呼吸这件事上来（呼吸是意识之喵）
产生杂念是正常的，不必批评苛责自己。
