《微习惯》 作者：美国 斯蒂芬•盖斯 桂君（译）
001什么是微习惯？
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不能失败。它不会给你造成任何负担，是一种有效的习惯养成策略。
002 微习惯带来的收获
在完成你的微目标之后，很可能会继续完成“额外环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，内心抵触就会减轻。
微习惯带来的收获是惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。
003 养成新习惯需要多长时间？
不是21天，也不是30天。一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。
004 微习惯与大脑工作原理的关系
重复就是（潜意识）大脑使用的语言。建立习惯的目标是用重复来改变大脑。
005 动力与意志力
动力是以人的感受为基础，很多东西都能改变你的感受：一次事件，血糖水平等，“激发动力”策略——励志视频、文章只能短期提升士气。
运用意志力策略（配合微习惯策略）、完全避免动力策略才是最佳选择。
006 微习惯策略
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。（安东尼.罗宾）
微习惯策略就是强迫自己每天实施1至4个“小得不可思议”的计划好的行动。这样可激励你继续做下去，并会成为“微习惯”。
007 实施微习惯的阻力
行动前的阻力和继续行动时面对的阻力。继续行动面对的阻力有多强大，取决于迈出的第一步有多大冲击力。微习惯开始时冲力微小，在行动时面对阻力就小，微习惯更容易坚持。
008 微习惯的独特之处
微习惯正是重新开始的完美方法。你不会再被巨大的目标吓破，也不会再受目标未实现带来的内疚感。
行动是征服恐惧、怀疑、胆怯或犹豫的最佳武器。
009 行动计划
微习惯数量不要超过四个，最好2-3个。并且这些微习惯能在10分钟能完成。 睡觉前完成就可以。例如健身、写作、阅读、喝水、感恩之心、冥想、唱歌等。
010 微习惯的内在价值
源于自己的生活观念，一定是自己内心深处想要实现的。而不要和别人比较。
