1. 课题分离：分清自己的事和别人的事，不背负他人的情绪。
2. 无条件自爱：价值不取决于成就，存在本身也值得珍视。
3. 降低期待：对自己和他人放下过高标准，允许普通和犯错。
4. 承认有限：精力、时间、能力都有限，不要透支自己。
5. 接受不完美：完成比完美重要，先行动再迭代优化。
6. 停止反刍思维：过去不悔，未来不忧，专注当下能把握的事。
7. 具体化：把模糊的焦虑写成具体问题，答案往往随之出来。
8. 过程导向：享受做事的体验，而非只盯着结果。
9. 允许休息：休息不是偷懒，而是必要的蓄能。
10. 行动破局：用5分钟启动一件小事，行动是内耗的克星。
