传统医学关注的是查出疾病的症状并治愈疾病，它在任何时候的目的都是消除疾病和病院，尽管有时候它最多只能做到缓解病情。相比之下，整体健康关注的是人体功能的各个方面，健康其实是选择不同的生活方式的结果，它需要我们随时关注自己体内各功能的需要，健康人士在生活中注意照顾自己身体的需求，不断开发自己的认知，充分表达内心的情绪，拥有和谐有价值的人际关系，并一直寻求能够给生活指明方向的生命的意义。

健康的定义：有意义、快乐的生活，是一种经过深思熟虑后所选择的生活方式，它的特点是个体要为自己的身体负责，并努力实现身、心、灵的整体健康。

如果你认为你的生活方式与你的身体和心理健康有着相当直接的关系，你就能更好的掌控自己的健康，心理因素在增进身体健康和预防疾病方面能够起到很重要的作用，同样，身体健康也会影响我们的心理状态。

第一章：保持良好的健康习惯

保持一种平衡的生活需要满足自己对身体、情绪、社交、精神等各方面的需求，养成良好的睡眠、饮食、运动和培养精神习惯是健康计划的基础。

一、休息和睡眠

1、休息可以使我们恢复体力，睡眠是保持身体健康的基础。只有通过睡眠和休息，我们才能从白天的疲惫中解脱出来，同时获得能量来面对和迎接第二天的挑战。如果每天能睡6-9小时，我们就处于正常状态。睡眠方面的专家告诉我们：睡眠质量的好坏比睡眠时间的长短更重要，每个人由于年龄、体质、当天工作或者学习量不同等等，在睡眠时间长短有很大的差异，重要的是关注身体的反应，并根据需要调整睡眠习惯。

2、睡眠剥夺：会导致强烈的情绪不安，使人更容易受到压力负面结果的影响。韦腾在2013年指出，研究人员对睡眠剥夺这一课题上有了研究结果：睡眠受损的确会给人的心理造成影响，进而损害人的健康，个人的注意力、运动协调能力、对事情的反应和做出决定的能力都会受到影响，并且创造力和版式效率都会降低，与此同时，抑郁和焦虑的风险会加大。

3、失眠：指长期无法得到足够的睡眠。我们大多数人偶尔会失眠，这种偶发性的失眠常常是由于一件困扰我们的事情或者经历了一些压力引起的，想睡觉却无法停止思考。睡眠不足会导致易怒、记忆力下降、身体和情绪都会变得异常紧张和对批评过分敏感；睡眠紊乱会导致高度紧张、应激激素上升、心跳不规律等等疾病。

4、拥有高质量的睡眠：了解自己的睡眠时常，黄金睡眠时间段；在睡觉前清洁身体放松；入睡前，不做高度脑力或者体力工作；如遇失眠状态，可以做冥想；午睡和晚睡的组合安排；

二、运动和健康

因为不运动引发心脏病的风险很高，还会让心血管疾病、糖尿病和肥胖的风险增加，并且也会增加癌症、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的风险。

1、运动的好处

定期运动是保持健康和健美的重要因素，能够控制体重，提升健康状况，缓解压力，改善人的心情，减少患上各种疾病的风险，使人延年益寿。更重要的是可以增强人际沟通，选择一项自己喜欢的、能坚持下来的运动，并且找到志同道合之人，一同运动，得到身心的双重放松和滋养。

2、运动的风险

（1）运动过度：会对身体造成强负荷的影响，会带来不适感，严重时会猝死。

（2）危险运动：会造成在运动中的身体损伤。

（3）不正确姿势运动：对肌肉和骨骼会造成伤害，造成磨损危害，对健康有害无益。

3、适合自己的运动方案

（1）对自己的体力进行评估测试

（2）找到自己喜欢的运动项目，并制定循序渐进的运动计划，包括运动频率、时间、强度等等

（3）及时复盘以及调整运动计划

三、饮食和营养

饮食，就像健康一样，是一种精神状态。

1、饮食结构：如果饮食结构不够合理，我们就算吃的很多，也会因为营养失衡导致身体不健康。

2、饮食智慧：吃饭不仅是为了活着，也是为了提高我们对生活的满意度。吃的好意味着用食物来影响健康和幸福，同时食物也能满足人的感觉，带来愉悦和舒适。

3、食疗：中国古语药补不如食补，健康和针对性的饮食会使身体具有对抗疾病的功能。

4、定制你的健康饮食方案

第二章：身体认同

我们随心所欲不限制地改造自己的身体，但是我们仍能在有限的条件下为自己的身体做很多事情。首先我们必须知道自己要通过身体表达什么，然后我们就能决定是否要改变对身体的认同。

一、通过身体来感受和表达自己

我们的身体可以清楚的展示出我们是怎样的人，我们的很多生活经历都是通过身体表现出来的。我们可以从人的脸上看出他的压力和疲倦；有些人说话时下巴总是紧绷着，似乎在努力抵制自己的感受；有些人则总是要拖着脚走路，好像表达出他们正犹豫是否要把自己展示给外人等等。人通过身体表达出的内容甚至超过言语的交流，你的身体说出了你的哪些经历？

没有表达出来的情绪不会自动消失，长期“隐藏”的情绪会给身体带来损害，并通过一些身体症状表现出来，如剧烈的疼痛、溃疡、消化问题和一系列其他的身体功能紊乱。如果人们把自己的某种情绪封锁起来，如悲伤和愤怒，他们也就会无法体会到强烈的快乐。所以我们一定要过的鲜活，能接纳自己的各种情绪。

把难过痛苦的情绪自然随意的表达出来，可以缓解压力，然后这些情绪就会慢慢减缓；而如果压抑了这些情绪，则如同能量被阻塞一样，是非常有害的。

二、感受身体

感受自己身体的一个方法就是注意你的触觉、味觉、嗅觉、视觉、听觉。停下来，花点时间去感受身体是如何与环境融合的，这有助于我们学会与环境建立更好的联系。比如，你多久会真正品尝你吃的食物？你多久检查一次身体的紧张和放松情况？你有多少次停下来去闻闻花香？

我们经常忘记欣赏和享受自己的身体，比如：做一次按摩不仅能令人感到舒服和愉悦，而且还能让我们体会到自己身体的活力；唱歌和跳舞也是我们享受身体和感受自我的途径，跳舞是一种非常普遍的、能够让人感到完全“拥有”自己身体并非常协调地运用它的方法，这些方法都能让你更将自己的身体当做朋友而不是陌生人。

三、身体形象

身体形象不单指你的体重和身高，健康的身体、健美的身材能带给你愉悦，也有助于你做自己想做的事情。

很多人对他们的体型不满意，有些人甚至不能容忍自己看上去有一点不完美，还有人非常在意自己的体重、身体各部位的比例、肤色和牙齿等等。每年都有人花大量的钱来改变自己的外在形象，许多人甚至忍着痛苦和副作用的危害去整容来改变。

其实了解自己的身体并不是件简单的事情。

1、体重和身体形象

不同的文化背景下，有不同的审美标准，这使人对体重的社会标准有点混乱，会造成理解偏差。如很多女性已经很瘦了，但还是觉得不够瘦，这就是参照物和心理认知偏向出现问题了。对自我持批判性的评价很容易让人陷入自我毁灭的模式中，真正健康和感到健康，选择自己真正需要的，的确是一个很大的挑战。

2、身体形象的认知

你对自己身体的看法和你为此做出的决定与你在生活中其他领域的选择关系密切，你传递的信息促成了他人对你的反应，他们会认为你孤傲、冷漠和爱批评人。尽管你其实想与他人接近，但一想到与人接触，你就会感到紧张和害怕。

你可以检查一下自己对这些地方的态度，你的自我认知对它们有多重要？文化背景如何影响你对理想身材这一观念的认识？

很多人在身体形象问题上陷入困境，因为太在意外部评价，忽视自我认知标准。对此，我们希望你能提高自己的认识，并鼓励你去挑战那些所谓的社会标准。你可以思考两个问题：我对自己的身体有多满意？我如何才能提高自我接纳的程度？