非常感谢我们美丽的主持人，感谢琼芳。亲爱的朋友们，大家晚上好。很开心，在这个周末的夜晚，我们迎来了我们健康营的正式的开始啊，非常的欢迎大家也非常感谢大家对我们冬泽特医的信任，今天给大家讲了一些我们这个要做的一些准备工作，那我想问一下大家，我们需要做的几项准备工作，是不是大家都准备好了呢。好，如果大家都准备好了的话，那么我们今天呢就正式开始，我们的第一次课程。首先做一个简短的自我介绍，我叫李宏毅，木子李士不可不弘毅的弘毅来自江苏连云港是我们冬泽特医创始人团队之一，也是我们冬泽特医商学院的讲师。相信各位朋友来到我们这个群里首先还是想着要获得身体的健康，对吧。那昨天我也讲过了，我们建这个群的目的呢，我们的宗旨就是一切，为了健康。我相信我们每一个人都想追求财富自由啊，追求时间自由追求什么什么都自由，但是现在一个非常呃流行也非常普遍的话题，那么我相信大家也都知道，健康是所有的这些前面的那个一那么不管是财富也好，不管是家庭也好，不管是事业也好都是这个一后面的零，如果你没有健康的自由，那么你后面所有的自由都白扯，对吧。说到健康，那么我想问一下大家有谁知道健康的定义是什么吗。我相信群里的朋友肯定很多都不知道健康的定义，到底是什么，因为我们平常根本就不会去关心这个话题对吧，那其实呢，Who也就是世界卫生组织早在1948年成立的时候，它就在它的宪章中明确的指出了健康不仅是没有病和不虚弱，而且是使身体心理社会三方面的功能都达到完满的状态。也就是说，健康不仅仅指的是生理上的健康，它还有心理上的健康，还有社会适应能力，这方面的健康。那么，世界上有100%健康的人吗。还是w hoo，世卫组织告诉我们的他说我们所有的人当中健康的人群能占到五百分之二十的人是患有各种疾病的人群，那么剩下75%的人是什么样的人呢，是亚健康人群。那好，那我再问大家一个问题，那什么是亚健康呢，其实在我们营养学来觉得我们觉得亚健康这个叫法是不准确的准确的叫法应该是疾病的早期阶段，为什么呢，因为亚健康的本质其实就是在消耗我们人体各项储备的一个过程。我这里说的储备是什么意思呢，嗯，给大家举个例子，比如说我们平常钱用不完的时候，我们是不是可以在银行里存一下，那这个银行里存的钱就是一种储备，那我们称为资金上面的储备就是等着用的钱对吧，那比如说国家不打仗的时候还要不要生产军火了，也要生产啊，因为万一要打起来呢，那么这个就叫做均均倍对吧，这也是一种储备，那项就是同样而言，那我们的身体也是有这样的储备的机制，比如说我们看有些有些病人他换肾他换了只剩下一个肾，他也能活得很好，那为什么我们要长两个肾呢，这就是我们人体的储备，包括我们有两个费对吧，左肺和右肺，如果我们站在那儿不动的时候，可能我们一个肺都用不了左肺也用不了又费也用不了，但是如果我们去跑步的话，可能两个费加一块儿都不够喘的对吧。所以说呢亚健康的实质告诉我们的我们的身体，其实在很长一段时间里都是处在一个有病，但是我们还没有感觉的阶段，也就是现在有一个很流行的说法就是啊，有症状，但是没有指标，你去医院查你各项指标都还是在呃许可的范围之内的，但是你自己觉得很不舒服，然后你就会说啊，我是一个亚健康。我前面为什么要花时间给大家讲健康和亚健康的这个话题呢。因为我相信能够来到我们这个群里的朋友们绝大多数还是对自己和家人的健康是非常关心，非常在乎的，大家知道我们国家现在的流行病是哪些吗，我们国家现在的流行病已经从建国初期的一些传染病啊，一些急性的症状已经演化到以什么高血压，高血脂，高血糖，高尿酸等等吧，以这四高为代表的这个慢性病上面来了。那我前面给大家讲了健康的定义讲了亚健康的实质，那现在呢，我还要给大家分享一个话题，就是我国慢性病的流行现状。我国慢性病的防控形势是非常严峻的啊，截止到2012年因慢性病导致的死亡就已经占到了总死亡人数的85%。脑血管病恶性肿瘤，呼吸系统的疾病和心脏病就位列死亡的前四位那么45%的慢性病患者都死于70岁之前。慢性病相关危险因素，在我们的人群中是普遍存在的中国有3亿的人吸烟有80%的家庭人均的盐和油的摄入量都是严重超标的18岁以上的成人经常参加体育锻炼的比例都不到12%。目前慢性病造成的疾病负担，占我国总疾病负担的70%，如果我们不采取强有力的措施，那么未来20年中国40岁以上人群中主要的慢性病患者的人数还将增长一到二倍。而且慢性病导致的疾病负担将增长80%以上慢性病发病率的快速增长，除了慢性病危险因素的广泛流行以外，还与我国的经济社会人口医疗服务等等等等因素都是密切相关的。那为什么我要跟大家说慢性病的现状呢，因为在现在我们国家因病致贫，因病返贫的人是非常非常多的，包括我自己，我自己是有切身的体会的。我父亲是因为肺癌去世了，在我父亲得肺癌的这几年当中我和父母的两个家庭的积蓄基本上掏空了依然没有挽留住父亲的生命，而且我们经历了亲人去世的这种痛苦也经历了这种经济上的巨大的负担，所以这也是促使我们姐妹俩开始对营养和健康感兴趣，开始学习这些知识的原因。那我相信我们群里的朋友，既然来到我们这个群里也是希望对自己的健康负责，对自己的家庭家人的健康负责，所以才愿意，而且是对自己的现状有一定的不满意的，所以才愿意来到我们这个群里希望能够通过我们群里的一系列的学习都对自己目前的生活状态有一定的改善，我说的对不对。好，非常感谢各位的互动，那既然大家都认可我的说法的话，那我想说的是，你们来到这个群里真的是太正确了。那在这里耽误大家几分钟的时间，我分享一下我学习营养和健康这条道路上的一些心得体会吧。我是因为家里人的健康需求，然后踏上了寻找健康产品的道路，那么在这里呢，我就非常非常感恩我生命中的贵人，也就是我们东泽网络的董事长李晓华是他把我带上了这条大健康的道路，当时他给我推荐了一款健康产品，我由一个受益者成为了一个产品的分享者，从而踏上了这条大健康的道路。但是在一开始我们没有系统的学习，我们不知道到哪里去学习，我们懵懵懂懂的就自己这么摸爬滚打，跌跌撞撞地整整走了一年半的时间。一直到去年我们才慢慢的就是统一了思想明确了目标，我们知道我们要做一个什么样的事业，于是我们起盘了，冬泽特医这个事业，那么我们冬泽特医呢，是专注于做营养和健康的，我们是想用一整套完整的健康管理系统来服务大家让我们身边的朋友都具备拥有健康的能力。所以我们不仅仅是在用一个产品思维在卖产品在卖我们的完美时代不是这样的，我们大家最后的发心呢，是想用一个方案的思维，我们要做一套健康管理的服务。健康管理的科学性，是建立在慢性病的两个特点上的首先健康和疾病，它是一个动态的平衡关系，那么疾病的发生发展的过程和干预的措施和策略也是健康管理的一个科学基础之一。第二呢，慢性病的危险因素当中，大部分都是属于可改变因素的，这就为健康风险的控制提供了第二个重要的科学基础。所以我们想做健康管理，因为健康管理就是要对这些危险因素进行早发现，早评估，早干预，最后呢，实现维护我们身体健康的这个目的。这也是我们在学习和实践的过程中慢慢摸索出来的，这也是符合我们国家现在就是以预防代替药物治疗的这个理念的。我跟我身边的朋友，包括在课程中我都一再的说我觉得吧，在我学习的过程中越来越认识到一个问题是什么呢，就是我觉得这个营养和健康管理真的是一个特别高端的，因为他是一个私人定制的这么一个模式。健康的维护是需要一定的费用的，也是需要花时间的也是需要花精力的，但是维护健康绝不是有没有消费能力的问题，其实维护健康更需要的是我们相应的知识和维护健康的一个观念。现在很多人把自己的健康托付给医生，其实这是一件很危险的事情，我讲过一堂课，那个课的名字就是我的健康我做主，我想说的就是我们的健康托付给谁，你能放心呢，其实托付给谁，你都不会放心的健康，只有掌握在自己的手上，你才会最放心。世卫组织提出过健康的四大基石是哪四大基石呢，就是。世卫组织提出过健康四大基石，那哪四大基石呢，就是均衡的营养充足的睡眠，适当的运动和良好的心态。我们都知道，世卫组织实际上是第一的这个范畴，其实他跟我们中医的四大基石，是完全吻合的中医的四大基石是什么呢，就是饮食起居运动情志。大家可以自己对照一下，其实大道至简，真正的所有的这个科学在最上层都是相通的，大家看一下西医和中医对健康的理解是如此的一致。关于这四个方面饮食起居，运动情志，那么在我们接下来的几天的课程里，我们都会慢慢的给大家分享出来，但是因为时间的关系，我们不会分享的特别详细，我们可能不会去讲那么多的原理上的东西，而是讲结论上的东西，包括一些简单的实操上的东西会告诉大家怎样去做才会对我们的身体更健康更好。换句话说，也就是我们希望能在这个群里为大家提供高端定制的健康管理服务。那一般来说呢，健康管理是有三个基本步骤的第一步就是了解和掌握健康开展健康信息的收集和健康检查。说到这里，我再来跟大家回顾一下昨天晚上我跟大家说的让大家把这个表格给填了，那我也看了一下群里的朋友填的人呢也很多也很踊跃很积极非常好，大家的配合度也非常高，哈，那么也有朋友反映说这个表格我不知道该怎么填，其实这也说明了一个问题啊，就说明在我们群里我们这些朋友，你们已经有多久，因为忙于工作，忙于家庭，忙于你们的事业等等等等吧，你们已经有多久，忽略了自己的身体健康。首先，我先给大家简单的来讲一下我设计这个表格的目的和意义，那么姓名性别，这个不用说了，身高体重，我相信每个人都能填得出来，那么通过身高和体重呢，我们就可以测出你的b mi值。这个b mi值的小程序呢，我昨天晚上也发到群里了啊，我也请各位朋友把它收藏起来，那我讲一下这个BMH是什么，它是评价18岁以上成人群体营养状况的常用的指标，它不仅是对反映体型的胖瘦程度比较敏感，而且它与皮褶厚度啊，上帝为一些这些营养状况的指标的相关性也很高。中国的成人判断超重和肥胖程度的界限值是什么样的呢，就是大家可以看那个小程序下面也有一个表，那如果你的b mi值小于18.5的话，那你是体重过低，那基本上属于营养不良的了，那如果在18.5和24之间呢，就是标准的啊，B mi值，那么你是维持住就很好了，那么最最好的呢，是20到22之间哈，这是给大家额外说一点，那如果你要是大于24，但是没到28呢，还好还好，还可以挽救那只是超重而已，但如果你的b mi值已经大于等于28了，那真的不好意思，那就是肥胖了。大家再看下面一个一维这个数据很多朋友说他填不出来，我想可能是因为你们当时手上没有软尺啊，如果是在家里的话找一把那个皮卷尺就可以为出来你的腰围腰围呢，要从肚脐眼儿凭着要围一圈为什么要测腰围呢，腰围是临床上来估计我们患者腹部脂肪过多的最简单和最实用的一个指标，它不仅可用于对肥胖者的最初的评价，而且在治疗过程中也是判断减肥效果的良好指标。如果男性的腰围大于等于90厘米女性腰围大于等于85厘米，那么他患肥胖相关疾病的相关疾病哈，它的危险性就大大的增加了。所以这个腰围呢，我也希望大家能回家找一个工具，把它量一下对自己有一个正确的认识。血压血糖，血脂和尿酸这几样呢，如果近期做过体检的，大家可以把自己的体检报告找出来，可以把这几个数据给找出来，包括一般人在家里都会常备血压计啊，就是很多家庭都是常备血压计的，那么在有一些家庭呢，他也会被一些血糖计，因为为什么现在这个高血糖的患者已经达到了我们国家的1/10，这也是一个非常庞大的群体。那血脂和尿酸呢，在家庭是不好测量的，但是在我们的体检报告里是有所体现的，如果这几样你都拿不出来的话，真的我学我只能说，要么你很久没有去体检过了，要么你对自己的健康真的是太不上心了。那这个既往病史呢，其实就是对自己啊，过去生活的一个回顾我长这么大我有没有生过什么，大病，这么感冒发烧的这些咳嗽，你就不用往上写了，那我这个既往病史呢，一定是比较严重的啊，对你的这个生活造成一定影响的这种疾病，比如说曾经得过肺炎，或者是呃，先天性心脏病啊，这些比较重要的重大的疾病呢，那就把它写上。那最后一大段您的需求是什么，比如说减脂塑形啊，降血压，降血糖，降血脂等等呢，这些只是我们给大家提供的一些嗯，比较常见的呃需求，你也可以有自己额外的需求，你也可以写在自己的这个其他的上面自己把它给补充完整就可以了。因为我想我们每位朋友来到这个群里一定不是说时间多的花不完对吧，跑到这里来溜达一下，然后听我在这儿瞎得啵，那我相信每位朋友来到这里还是希望能够获得一些什么，能够希望改善一些什么，那就让我们接下来的几天里，我们大家一起努力来达到咱们的这个目标好不好。那包括昨天我让大家准备好带刻度的杯子准备好体脂秤，这都是为了记录下我们当前的身体状况的情况，以及为我们对它进行改善啊，做一些准备。下面呢，我对我们接下来的几天的课程呢，做一个简单的预告，接下来的几天呢，将会由我和吉祥老师啊。围绕着饮食起居，运动情志这个健康的四大基石为大家来进行分享。包括会跟大家讲如何识别身体发出来的信号如何启动我们身体神奇的自愈力等等等等吧。我们每天晚上八点钟会给大家呃献上一堂我们精心准备的健康和营养知识的大餐。包括我们在群里会对大家做一些要求，比如说让大家把你呃，这些表格数据填的，如果你觉得涉及到隐私的，你可以不发在群里你可以发给你的推荐人让他帮你留存起来，然后呢，再把你每天用这个带刻度的杯子，喝了多少水，你自己记录一下，再把你每天吃过的所有东西，最好能拍个照片把它给存下来，当然发到群里是最好的，我们特别希望大家发到群里，我们会看一下，看一下你的这个呃，饮食上面有没有什么问题，有没有什么需要调整的地方。我们会带着大家善用七大营养素为我们的身体提供充足优质均衡科学的营养搭配，我相信群里的各位朋友应该已经收到我们东泽公司为大家邮寄的完美时代了，那么从明天开始，我们每天早上一包完美时代，每天早上来补充和提升我们全天的营养摄入好不好。包括昨天给大家说的让大家关注啊，微信运动或者你直接有运动手环，你有小米手环，这些等等都可以，那么你记录一下你每天运动的步数，包括你可能会做一些专门的这些体育运动，那么你都把它记录下来。然后我们每天在群里我们大家进行分享，我们大家再进行互动，我们来看一下您那到底是健康四大基石的哪一块儿有一些缺陷，我们把它提升上来，不要让它形成这个呃，木桶的短板效应，然后让我们每个人的身体状况都有一个提升好不好。还有一点要给大家强调的就是呃，我们这个群昨天我们也发了一个群规，那么我们这个群呢，从晚上十点半到早上六点吧，是禁言的时间，这为什么呢，因为起居这一条也是健康四大基石之一，那么这个起居呢，重点就落实在这个睡眠上面。睡眠呢，晚上11点到早上五点这六个小时是建议大家一定要呃睡眠的那当然你这个时间可以长一点，比如说你晚上11点我睡到早上七点也可以那么说我晚上早点儿睡我十点钟就开始睡，那我睡到早上六点钟也可以一天呢，保证七个小时以上的睡眠，最好是11点之前呢，我们能进入深度睡眠是最好的，因为这个时候呢，是养肝的11点到一点的时候。中午呢，呃，11点到一点之间呢，等于是子时子时呢，我们要睡一个20分钟左右的子午觉是最好的，你最好是躺下躺下呢，这个睡觉分三个层面，一个是叫做睡眼就是闭上眼睛，然后一个叫做遂行就是说能把身体躺平那最后呢，你要是能睡着就最好了，那叫碎心。我们尽量不要趴着睡觉，这样对我们的脊柱是有损伤的啊，因为时间的关系，今天我跟大家分享的内容呢，就先告一段落，那明天呢，有我们优秀的菊香老师为大家来分享我们的健康饮食的第一部分。希望通过我们的学习和分享，能够让我们群里的每一位朋友都拥有健康，能够生活美满幸福好谢谢大家。