接完个案到家已经18:00点多了，爸妈还在等我回家吃饭，心里有些愧疚。饭桌是最好的家风传承阵地，家里几十年的习惯一直都是等齐所有家人才各自开饭。
趁着还没坐下赶快点开手机，已经有好多留言了。“小叶你知道吗？常州市台办来电话了……”我在听留言的时候老爸插话了。“你么就是这样！没看见她在听别人说话吗？”老妈呵斥了一声老爸。我心里一动：不经意给妈感动到了，妈是个敏感我，很懂得看场景状况。而爸是个权威我，很少看场合看对象，喜欢顺着自己的心一定要说尽兴了。我在手机上一一回复大家的留言，老爸仍旧在一边叽叽喳喳，说实话我内心好烦躁啊！一下午家长学校讲座，我因为还没完全恢复健康，感觉有些透支，再加上国画辅导意外的个案又因为没有时间做完真正支持到对方事情解决，我心里也是有着无力感的。我不是超人，我想要一点时间让我静静地处理一下自己的事情与情绪。其实我应该在外面处理完所有的工作情绪才回家的。这是保证一个和谐美妙家庭的前提。
现在，我想说说我当下的感受，只是对方是老爸，兴致还那么浓，我可以说吗？我说了他一定会不高兴吧？我是个孝顺孩子啊，我不能让他们不开心啊！深呼吸深呼吸，老爸继续讲，我自我感觉好了很多，情绪迁善不是白练的，已经有空间可以容纳他的一些东西了。“你知不知道对方是侵犯了我的知识产权啊？！我很想告他们去……”又是这个话题，烦都烦死了，这么大年纪还在乎这些名利干嘛呢？觉察自己有了批判的时候就不会同理共情了。因为我陷进了自己的情绪里。一个人的情绪失控最可怕，理智就等于0了。好在我对情绪管理一直有在践行，没有学过的人呢？爸应该也是很气愤的吧？对于自己的不被认可还被盗用。当下就理解他了，心情就平复了一些。还是絮絮叨叨，我感觉自己回家前的一些负面情绪没有清空，他还在给我不断地唠叨，我感觉我的情绪垃圾要溢出来了！我突然想到刚刚那个哭泣的孩子，也是陷在自己的情绪里出不来，心里的那种烦躁只想破罐子破摔的情绪是那样地强烈，见自己中见众生，人的共性还是很多的。
当我越来越多地往内觉察我越来越能理解别人的同样的情况，那么此刻，我应该活在当下，应该为我自己的情绪感受负责，我不用牺牲自己，因为牺牲的最后是怨气冲天。我选择一致性沟通我的情绪：“爸，我今天累了，可不可以先走？我想去躺躺，但又怕你认为我没耐心对你们。”我看着老爸，老爸横了我一眼：“你在是我们的宝，给了我们很多欢乐；你不在我们也要学着自己过……”心里一阵温暖，因为爸没有因此责怪我，而是接纳并感激了我。最美的亲子关系就是可以互相说自己的心声做最真实的自己还能保持和睦亲密吧？
“老爸，谢谢你的理解！我很开心。”其实我还想说一句：“我此刻能量很低，需要自己去清理一下，给自己充充电，等我能量高的时候再回来做高质量的陪伴。”不过不必承诺了，以后用行动就是了……
真的好开心面对权威自己勇气有提升，为自己的感受负责，当我选择说出自己的真实感受时对方并不一定会像我所想的一样，做真实的自己反而更能有力沟通。
不断觉察自己情绪状态，感觉垃圾情绪快要溢出来的时候我可以按下“暂停键”，可以选择一致性沟通有效表达情绪而不是情绪表达，当我处理好自己与自己的关系，我才有能力去处理与外界的关系，才能选择当下最有效的回应方式。做一个真正为自己负责的人是从对自己的感受负责开始的……
