你有没有觉得，时间越来越不够用了，拖延症也越来越重，而且日渐焦虑，所以晚上总舍不得睡，想把时间利用起来，但是又在不知不觉中，什么都没做时间又到了12点，如此日复一日。

有这样情况的人很多，就是你，我，还有身边的许多人，拖延、事情效率低、熬夜、焦虑，越焦虑，越熬夜，白天效率更低，已经掉入这个恶性循环的坑。

很多人想摆脱这样的状态，尝试早起，学习时间管理，参加各种打卡群，想让自己更自律，但是坚持下来的人很少，甚至把自己搞得更疲惫，忘了自己的初衷。

而且每次放弃的时候还会对自己更失望，觉得是自己还不够努力，做得还不够，让我们更加怀疑自己，否定自己。

这样的想法其实是有误的，为什么，因为每次想让自己变得更好而做的努力，都是在与人类与生俱来的本能做斗争，既然是本能，想要对抗它，当然不是一个轻松的过程，必然会花费不少的精力。

而作者刘船洋的这本《反本能2》，就是对如何管理自己，反抗人性中的本能，给出的具体实用的建议和方法，让我们知道怎样的行为是有效的，作者将自己的经验，还有思考与总结，分享给我们，所以这是一本可以马上运用的操作手册。

作者从自我管理、时间管理、精力管理、格局提升、加速进阶五个方面，帮助我们对抗人性的弱点，对抗本能，提升自己。

一 自我管理，甩掉拖延症 。

只有先学会管理自己，才能管理好自己的其他方面。

造成拖延症的原因，并不完全是人们常说的懒和没有时间观念，而是逃避，没有内在的驱动力去完成一件事。作者建议从这“六大力”来解决拖延的毛病。

决胜力找到行动的动力，找到兴趣和乐趣，减少报怨，多朝积极的方向看，从心态上先改变；启动力，开始行动，从小事做起，从微小的习惯开始改变，然后慢慢形成习惯；持久力，则是让我们更好的坚持，建立一个能合理及时准确的反馈机制。

专注力，专注手头正在做的事，可以让行动效率更高，合理安排好时间，还有自己的精力；改变力，改变手机对我们的控制和干扰，当今社会我们已离不开手机，手机已经占用我们大量的时间， 精简手机程序，找到可以带来愉悦体验的方式代替玩手机；适应力，记录分析当前的生活，分析时间花在哪里，找到自己真正拖延的具体情况，分析改善并坚持。

二 时间和精力管理

其实自我管理里，也包含了时间管理和精力管理，时间和精力管理，也需要我们认真的自我管理才能实行，它们并不是完全分开，反而是相辅相成，交叉影响的关系。

时间管理，可以从制订每日计划开始，作者提供的参考方法叫“三只青蛙”，即每天（或每周每月每年），最重要的三件事。根据每件事的轻重缓急来制订计划，同时运用“九宫格”法，记录一天所做的事，花的时间，每晚整理调整，一段时间后，可以轻松发现自己的时间用在哪里，哪里浪费了时间可以优化。而提前周计划并遵照执行，合理利用碎片时间，才能高效运用时间。

精力管理，需要我们认识到，用健康换来的金钱和成功，是很不合算的事。好的身体和体力，是高效生活和工作的保证。所以在时间和精力部分，作者都提到了休息的重要性，科学的睡眠，合理的休息，健康的饮食，都不可缺少，还要有合适的锻炼。这是体力层面上的改善。还有情绪上的管理，也是精力管理的一部分，因为负面的情绪，消极的情绪，都是对精力的消耗，所以要学会无视一些暴力语言和情绪，对自己不可控的事要学着放下。学着接纳自己。

三 格局提升和加速进阶

前面几项，都是从生理上和心理上来讲，而格局提升和加速进阶，是作者从思想上，思维力上给出的方法。

除了直面人生、正确认识自己，学会断舍离等方面来修炼自己外，提高格局和思维力的最好办法，就是阅读，从前人的经验里学习，借助他人的思想高度来成就自己，完善自己。阅读最好是做主题阅读，作者分享出的经验，可能先从确定主题开始，然后快速阅读，针对自己的实际目的，再做集中阅读，最后是输出分享。

本书的反本能，并不是改变所有的本能，而是指改变一些负面的，想抛弃的部分，反本能并不是一个和过去的自己彻底说再见的过程，而是一个和自己和解，从而找到更好的解决方法的过程，每一部分，作者都给出了具体的建议，分享了自己的方法，  但真正能改变自己的，是学习之后的行动和执行。