​一，梳理学习内容：

周一 ：看不见的中间信念与核心信念（功能失调性假设与核心信念）

三种认知或思维类型：

1.负性思维

是认知行为疗法了解情绪工作方式的基本理论。是一种不断在意识中出现的思维。揭示了你根深蒂固的思维习惯，不管是对于自己他人还是这个世界，所以你需要尽快意识到自身负性思维的存在，进行负性思维的常规记录。例如：“错过了火车，你会认为自己太愚蠢了，总不给自己留充足的时间”一种连续性的贬损，逐渐摧毁你的自信与自尊。

2.功能失调性假设

例如：“如果把钥匙搞丢了，我就会受到严厉的惩罚”“如果我通过和别人争吵得到自己，想要的结果我就会招人讨厌，因为我太自私了，所以我最好首先考虑别人”促使负性思维产生。

3.核心信念

这个可以追溯到很久以前知道你的童年时代，并且在你的一生中不断累积形成了情绪和经验的沉淀。它比负性思维更普通，而且是关于人的本质的，例如“我太笨了”“我总是那么不走运”“我简直太不招人喜欢了”“我一点用都没有”它是无意识的。

周二 ：常见思维误区一览 （十大思维误区）

•黑白思维——全盘肯定或否定
•笼统概括——以偏概全
•心理过滤——只看到坏的一面，忽视好的一面
•贬低事物的积极面——只看到悲观的一面
•读心术/算命——自认为可以看到实际上很难看透的事物
•夸大一切或轻视一切——无论是灾难宣扬者还是否认灾难者，都会让你陷入困境
•情感推理——感性而非理性地处理问题
•条件性思维——总爱讲应该，可能和必须
•个人化归因——将问题归因于自己而非客观地看待问题
•怪罪他人、贴标签

周三 ：用认知行为疗法改变我们的生活（改变生活的工具箱）

1，制定计划并坚定改变自我的决心
2，了解自己世界观以及如何运用它
3，发现并记录自己的消极想法
4，找到并消除自己的思维误区
5，澄清问题并进行测试
6，重新考虑一下自己的决定，并有改变自我的决心。

周四  ：复盘认知行为疗法 （了解行为背后的奥秘）

重新审视自我，你是怎样看待世界的？认识自己的思维，了解思维方式。

认知行为疗法关于思考方式的6个基本观念：

•每个人理解的世界都是不同的
•行为能够影响思维和情绪
•每个人都存在问题，只是程度不同
•关注当下解决问题
•十字面包模型互动系统
•科学地权衡结果以展示真正的改变

二：收获

本周对《认知与改变》这本书进行了核心部分的学习，个人对思维方式、核心信念、思维误区、改变生活的几个工具有了进一步的了解，挖掘自身，找出负性思维（如：我讲不好），试着多链接沟通舱内的伙伴，这周的航行，从自己主动报名赋能组组长开始，将246晚上的班会活动推向高潮，因为高能参与，用心付出，及时捕捉到自己的灵感，为班委献策，并立即行动，在这个过程中，链接到了几个友好的伙伴，打开了自己，进一步体会到助益性关系网的强大魅力，让自己变得更积极起来，对负性思维“我讲不好我很害怕”这样的情形不再内耗，反复咀嚼“事情总能一件件做好的”不去纠结，只管行动就行，的确，结果也出人意料了。

在个建学习的这周，自我认同感相比之前提升，深入参与，立即行动，果然挺有收获，继续前行。

三，不足

1.点卡任务太多没完成

2.孩子陪伴上，以学习为借口，不够用心（下阶段重中重）

3.老大难的问题：晚睡，我该怎么破？

四，下周重点：

1.调整睡眠，早睡早起

2.孩子丢丢营跟上，陪孩子一块讲故事

3构思自我重塑报告，规划好时间与精力

4.工作上岗位调整做好心理准备