你有没有什么想要改变的坏习惯？如果有的话，这本书《习惯的力量》不错，作为一种新的科学的方式去改变。
习惯是一种简单的神经逻辑回路，它由3部分组成：暗示、惯常行为、奖赏。习惯是一种特定的时间，就会做的选择，然后不会再去想，却会日复一日的行为。要了解自己的习惯，就要找出回路的各个部分，然而用新的惯常行为替换旧的坏习惯。换句话说，习惯是大脑自动遵循的行为模式，也就是我看到暗示时，我会做出惯常行为，目的是要得到奖赏。为了调整这个模式，我们要重新进行选择。
第一步：找出惯常行为
你的惯常行为是什么？吸烟？喝酒？撸？吃东西？
第二步：用奖赏做试验
奖赏的影响力很大，因为它能满足人的渴求感。但人往往意识不到背后驱动我们行为的渴求。为了确定是哪些渴求在驱动习惯，就要用不同的奖赏来做实验。这也许会花上几天、一周或者更长的时间。在这段时间里，你在做出切实的改变时不应该感到任何压力，把自己想象成数据收集阶段的科学家就行。
每次活动之后，拿支笔在纸上写下立刻想到的头三样东西。可以是你的情绪或者思维，或者写下对自己感觉的想法，要么就写出头三个你想到的词。
然后，在手机上设个15分钟后就响的闹钟，等到闹钟响了，就问自己是否还有冲动。写下三样东西很重要，就算写下的词毫无意义，你也要写，原因有两个。其一，这样做会迫使你此刻意识到自己在想什么 或者感觉如何。其二，研究表明，写几个词用助于你今后回忆起自己当时在想什么。在实验结束时，如果你回顾自己的笔记，就能很容易记起自己当时的所思所想，在那一刻究竟是什么感觉。因为你写下的东西会帮助你进行全面的回忆。
那为什么闹钟设的时间是15分钟后呢？因为这些测试的重点是找出你渴求的奖赏是什么，如果还有冲动，说明就不是之前的渴求。
通过不同的奖赏进行试验，你就可以将你实际渴求的对象分隔出来，这就是重塑习惯最基本的要素。一旦你找出惯常行和奖赏，剩下要做的就是找到暗示了。
第三步：分隔出暗示。
几乎所有的习惯性暗示都可以归为以下五大类：
地点
时间
情绪状态
其他 人
之前紧挨着的动作
地点：你在哪？
时间：现在几点？
情绪状态：你的情绪怎样？
其他人：周围有谁？
之前紧挨着的动作：在这个冲动之前，你做了什么？
第四步：制定计划
一旦你发现了你的习惯回路，你就找到了驱动你行为的奖赏、诱发你习惯的暗示以及惯常行为本身，这样你就可以改变你的行为了。通过围绕暗示设计，选择能够满足你所渴求的奖赏的行为，你就可以改善你的习惯。你需要的是一个计划。
2017-7-12
