起床：4：40
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活动:
1、悦动80分：慢跑12.34公里+拉伸；
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2、悦读60分：
《NLP 之父》～【改变自我对话的方式】
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【主旨】“重点不是你说了什么，而在于你怎么说”。
【背景】自己抱怨的话对自己影响很大，很多时候会被自己抱怨的话折磨得不堪忍受；
【练习目的】减少抱怨话对自己的影响，让自己正面积极起来；
【练习方法一：自我练习】
①找一句你经常用来抱怨或批评自己的难听话；
②用搞笑的声音来重复说（用唐老鸭？）；
③变换不同的音调；
④体会其中的感觉；
【练习方法二：多人练习】
①两人一组；
②想过去一些曾经批评自己的情境和话；
③把这情境和话告诉对方；
④让对方用不同的搞笑音调对自己说那些话；
⑤注意感觉听到这些话的心理变化。
～测试完，会发现那些批判声不会象以前一样那么影响你了。
～感到测试困难时，可以尝试把其他易讲的话，也用不同声调来说；
多嘴：你经常用来抱怨自己的难听话是哪句呢？
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【练习心得】
找那句抱怨的话花了不少时间，主要是平时真没留意这类话；随意找了一个，依此法练了几次，感受是有些不同，但不是特别明显，可能原本那些话对我的影响也不太大的缘故吧。
但用不同声调、搞笑的语言来表达的方法，还是很棒的。其实，个人感觉不仅是糟糕的话可以用，平常的说话也同样适用，感觉可以让自己的心胸放得更开放一些～
的确，在有些需要“真情流露”的场合，云水确实放不开，多做这个练习或许有些帮助，这算不算一个意外的收获呢？哈哈
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