文：壹缕春风
情绪管理是每个人生活中的必修课，我们都不希望被自己的情绪牵着鼻子走，而是希望情绪能受制于我们的大脑，做情绪的主人。管理好自己的情绪是一项艰巨而长远的工程，也是值得每个人去做的一件事情，你的情绪稳定是做所有事情的源动力。
最近对于情绪管理我有了一个更新的认知，接触到了两个新名词：情绪触发器和升级想法。情绪触发器是你的情绪因为某件事情而导致的触发机制。升级想法是你的情绪来了之后，你给自己添油加醋后的各种回应。
很多时候当我们的情绪来临时，我们内心会产生各种想法，像恐惧、焦虑、焦躁不安、害怕、生气或者刺激自己的各种狂躁的想法。这个其实也就是你的升级想法，简单的说就是你对这件事情做出的回应。无论你作出消极或者积极的回应，这都会对你的情绪波动产生一个很大的作用。
在生活中我和朋友说自己的性格有些暴躁、有些急时，往往他们都会大跌眼镜。因为在旁人眼里我一直是一个温文尔雅的人，很难与脾气暴躁相连起来。其实，每个人都是多面性的，我们总是把自己最糟糕、最坏的一面展示给了身边最亲的人。怒则伤肝，影响我们健康的同时影响你和家人的关系。所以情绪管理是我们生活中非常重要的一项能力。
觉察你情绪的触发器
在情绪来临的第1件事情是觉察，觉察自己的情绪变化。你是因为什么事情很开心，或是因为哪些事情导致情绪发生了波浪起伏的变化。这个觉察能力是非常重要，只有觉察到自己的变化，才能更好的处理你的情绪。当我们开始学会觉察时，我们可以清晰的看到是某件事情触发了自己情绪的变化；在怎样的机制下我们的情绪会被点爆点燃。当你能觉察到自己情绪的触发器时，你也就对自己的情绪有了进一步的掌控权。
我也在思考我的情绪触发器是什么？从目前来看自己的情绪大部分来源于工作，有时在处理工作上各种杂事时，不停的给自己换频道容易产生波动，有时情绪就会不知不觉中被点燃。这时有人找你或是处理其他事情时，容易把这个情绪带到下一个事情当中。
这只是情绪的触发机制，那这个时候我的升级想法是每天处理这么多杂事很浪费时间效率底下。当自己都把精力放在这些紧急但不重要的事情上就会产生抱怨的想法。这个是消极的升级想法。而当我开始觉察自己的情绪时，我告诉自己不用着急，一个一个来，先把重要的事情处理好，不重要的先放一边忙完再处理。当我用这样的想法时，我就可以投入到另一件事情当中。
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图片发自简书App
接纳自己的不完美
当你开始了解自己情绪的触发器和升级想法时你就可以作出相应的改变。我们内心都渴望改变，却往往却是行动上的矮子，总是害怕去改变。改变其实就是你在慢慢变好的开始，成长成自己喜欢的样子，即使是未知的我们也要全盘接纳。
接纳，也是情绪中最重要的一部分。当你开始接纳自己时，你才可以作出进一步的改变。我们不要因为自己的情绪波动大就开始责怪自己，然后产生一种羞愧的感觉。其实情绪每个人都会有，我们要坦然的接受不完美的自己，理解自己。
就好比我们身边的朋友，在心情不好时可能会向你倾诉。那我们作为一个倾听者，我们会对倾诉者的一些行为作出回应，我们会给予她安慰、拥抱，让她不要难过，减轻她在情绪上的一些不快。那其实这个方法也适用于我们对自己。我们更应该去接纳自己，把对别人的这种接纳进行练习，换成接纳不完美的自己。
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图片发自简书App
情绪输出
当我们有情绪时需要对自己的情绪进行输出，输出的方式有很多，适合自己才是最好的。
你可以找朋友进行倾诉，做你的情绪垃圾桶。以前我也会常常这样做，现在想想自己是不会太自私了，总是把不好的情绪传递给他人，感恩你们一直以来的聆听，谢谢你们陪伴自己度过艰难的时刻。
你可以把自己的情绪用文字的方式把它记录下来，记录情绪事件的经过，对自己产生了什么促动？再次发生如何去做？用文字记录是一个自我梳理、自省的过程。我更推荐这个方法，自我梳理才能更好的让自己看清问题。
你可以通过娱乐的方式，比如看搞笑让人开心的电影，听自己喜欢的音乐，还有一些搞笑的短片视频。经过调查研究看电影会让人产生高度的福流，适当的给自己娱乐放松也是一种不错的方式。
你可以选择做运动，跑步、打球、游泳等等你自己喜欢的一项运动。当你做完运动后有一种酣畅淋漓、把情绪甩在脑后的感觉。
你还可以选择一个人和自己的情绪呆着，去感受当下，只有了解自己的感受通过自我同情，对自己的情绪进行接纳。
做好情绪管理工作尽管并不轻松，但是当你能管理好自己的情绪时，你也会发现自己会无比的轻松。情绪会来也会走，活在当下不要让自己的情绪左右自己，相信你可以做到！
