做个“练习人”,掌控自己的命运

——《刻意练习如何从新手到大师》读后感

这本书是我11月份精读的一本书，也是我阅读非虚构类书籍中学以致用型的第二本书。读这本书之前是茫然的，看到大咖推荐才读的。但读过之后，给我带来“变革性”的改变。

一、从书本上学到的东西：

这本书讲通过有效的刻意练习，我们普通人也能逆袭成高手,大师。首先，要弄明白，刻意练习是什么，我的理解是：找到适合自己的导师,通过有目的性地、专注地、有反馈的、长期坚持地努力训练，让自己成为某一领域或行业的杰出人物。导师除了指正我们错误，同时帮我们建立有效的心理表征，以便我们自己训练的时候及时自我纠正，提高训练效果。而在没有合适导师的情况下，最大限度的运用刻意练习的原则，找到行业标杆，研究并复制他的成功经验，付出成千上万个小时的艰苦努力,我们也有同那些优秀的人平等竞争的机会。而一些新的概念初次从书本上获知，但一些已有的概念更加深刻：

01.心理表征：

这是第一次听到这个名词，心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体,某个观点,某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。举例，一说到蒙娜丽莎，立马在脑海里“看到”那幅著名的油画。心理表征有哪些作用呢：

01)可以让我们跳出短时记忆的局限,更迅速处理大量的信息;

02)在不断练习中累积、细节化、专业化我们的心理表征，改变大脑神经回路,提升解决问题能力,培养和发展各种高级的能力，让我们表现卓越。

03)有利于我们找出规律。比如围棋高手，能一眼看出棋局。

04)预测未来：可以根据已经发生的事情预测接下来会发生的事情——为什么说有些人眼光敏锐，是行业风向标。

05)无意识决策：为什么进沙漠要找向导？长期运动的人更容易躲避飞来的物体？

06)有助于制定计划：心理表征越好，计划就高效。

07)有助于高效学习：技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：我们的技能越娴熟,创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效练习，以磨练技能。

那么，既然心理表征在刻意练习中作用这么大，怎样创建心理表征呢？

用三个“F”创建心理表征：专注（Focus）、反馈（feedback）、纠正(fix it).将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，有效地分析、确定不足之处,然后想出各种办法来解决他们。我们只有努力去复制杰出人物的成就,失败了就停下来思考为什么会失败,才能创建有效的心理表征。

02．专注和投入的至关重要性：

现在有一句流行语：“你只是看起来努力”。是的，投入同样的时间，与身边的伙伴同样的练习但区别明显。

01)不专注，练习没效果

在我们走神,或者很放松的状态下，或者,只为了好玩,是不会进步，只是纯粹的浪费时间。比如你与同伴一起去健身房，她在跑步机上快跑，你在跑步机上慢走，你们两个消耗的卡路里是有很大区别的。

每次练习时，把动作做正确,一次又一次不断的积累,直到每一个细节都能做到卓越,而且成为我们根深蒂固的习惯为止.这样才能真正达到效果。

2）更短的练习，更好的注意力

在较短的时间内投入百分之百的努力来练习,比起在更长时间内只投入70%的努力来练习,效果更好。制定明确的目标,把练习课程的时间缩得更短,是更加迅速的提升新的技能水平的最佳方式.这样才能做到省时高效。

03．让大脑和身体走出舒适区：

人类身体的适应能力令人难以置信,而大脑与身体的适应能力非常相似。大脑和身体喜欢“安于现状“，呆在“舒适区”,抗拒“改变”。但我们可以通过训练改变：

01)大脑就像肌肉,越练越大；经常性思考的人，思考能力更快更强，解决问题考虑的更全面。

02)大脑可以重新布线：

经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行挑战所需功能的能力。

03)身体偏爱稳定性。人体有“体内平衡”。

对于想瘦身的人最痛苦的莫过于，锻炼一段时间后，有效果了。停止锻炼后，体重慢慢回到锻炼之前一样了：保持足够长时间的努力锻炼,身体将以各种方式来改变,使得努力变得更容易;但会进入平台区——身体能轻松应对以前感到十分艰难的锻炼，会再次感到舒服，改变也停止啦。要使改变不断进行，得不断加码。如果不给自己施加压力，身体会保持体内平衡，停止不前；停止锻炼,身体会回到最初的状态——锻炼之前的状态，表示坚持这么长时间的锻炼白费了！！！

04)挑战越大,变化越大，但不要太过：

俗话说过犹不及:大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的”甜蜜点”上的挑战,改变最为迅速.在过长的时间内过分逼迫自己,可能导致倦怠和学习低效.

05)走出舒适区，构筑潜能

对于刻意练习,我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能,而且要构筑它,以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡,也就是走出舒适区,并迫使大脑和身体来适应。一旦做到这一点,学习就不再是执行某些遗传命运的方式;它变成一种控制你自己命运的方式,也是一种按你自己选择的方法来构筑潜能的方式。

二、这本书颠覆了我的某些认知：

01)天才是“练成”的

本书通过不断的举例，证明天才更是刻意练习的产物，只是天才更懂得利用大脑的适应能力而已。天才都是练习，大量的练习，通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能完成蜕变。

02)并不是所以的练习都是有效的

如果我们只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平是极不现实的。必须有目的地练习，设定明确的目标，把(合理的)目标分解，制定计划：将一般目标转化成具体目标，切合实际的进步。

03)意志力根本不存在

几乎没有科学证据证明,这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。意志力是一种完全依情况而定的属性。而能让我们走出舒适区，刻苦学习的是我们的“动机”。保持能运行下去的动机包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。比如我自己，阅读写作学英语，只为成为更优秀的自己，是前行的理由；停下脚步就要回到现在按部就班一眼望到头的生活。

动机更是一种强烈的渴望,渴望更优秀，做更擅长的事情。这种渴望可能完全是内在的,也许完全出于外在目的。一旦我们练习了一段时间，并且可以看到结果啦，这种技能本身就可以成为动机的一部分。刻意练习中另外一个重要的动机因素是相信自己可以成功。

04)我们每个人都有自己的潜力

既然知道了天才都是练习的产物，那么我们应该意识到，我们可能是被剪掉翅膀的天使，每个人都可以通过刻意练习，发挥自己的潜力成为更优秀的自己。

三、通过这本书的学习过程，我学到了如何更有效的阅读一本书：

在阅读这本书的过程中，我仍然采用：用彩笔画重点，用圆珠笔在空白处写感受。但是在读下一个章节的内容时，上一章的内容已经不记得啦。读完全书后，我再回头来做每一章的要点“摘抄”，这个工作通常需要把这一章再浏览一遍，把要点摘抄出来，通常需要花一个小时。虽然会加深印象，但是太耗时间啦。

01.在我做摘抄的时候，我就下定决心，下一本书，一章之后就做要点摘抄，而不是这样累计在一起。

02.我今天也学到，要带着“问题”去阅读：这本书/这一章讲什么？作者的观点是什么，作者试图解决什么问题？作者用什么策略来传达主要思想？我对书的主旨有什么了解？书中所讲的和我的认知有什么不同？我从这本书中学到什么/对我有什么帮助？怎样运用到工作或学习中？——可以回答一些书章节后的问题，或者自己设定问题。

03.阅读完一章后，用自己的语言把这一章的内容复述一遍（录下来）,可能开始会结结巴巴，随着想起的内容越多，讲的更流利。翻开书，再快速读一遍。用自己的语言写出以上问题（或其他设定的问题）的答案。

04.写读后感。通过今天首次写一本书的读后感，除了加深书本内容的印象，更让我明白自己到底有没有学到东西，受到哪些启发，打开了哪些局限性思维。

我想说，这是一本值得一读的书，适合每一个有梦想的人：想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心与现状的人。

最后，借用现在网络平台流行的一种说法：比你更优秀的人都在努力，你有什么资格不去奋斗？