渐进式催眠指导语
引导前的准备:
首先舒展一下身体,让身体放松下来。你可以稍微调整一下以最舒服的姿势坐在椅子上或者靠在沙发上。双手以最舒服的姿势放好,让自己感觉到很舒服。在整个过程中,你都可以随时调整自己到舒服的姿势。
正式引导词:
现在,让你的眼睛轻松的闭起来,眼睛闭起来,你就开始放松了,慢慢的进入到催眠状态。在整个催眠状态中,你会感到很轻松、很舒服、也很安全。想象你的眼睛凝视着鼻尖,把你的注意力专注在你的鼻尖上。我们来做腹式呼吸,缓慢而有力地吸气,均匀而有规律的呼气。在吸气时尽可能吸足,随着吸气使小腹慢慢的鼓起;在呼气时,尽可能的呼尽,随着呼气使鼓起的小腹慢慢的凹陷。深深的吸气,缓缓的呼气,再吸气,再呼气……好!很好!轻松的呼吸,让每一次的呼吸,都带你进入更深沉、更深沉的放松状态。吸气……呼气……
<暂停三十秒>
好!很好!现在用心感觉一下。吸气的时候,想象你把空气中的氧气吸进来。氧气流经鼻腔、咽喉,然后进入肺部,充满整个胸膛,再渗透到你的血液里。这些富有营养的氧气经过血液循环送到全身每一个部位,每一个细胞,使你的身体更加轻松,更加舒服。
<暂停十五秒>
轻松的呼吸,你进入了更深沉更深沉的放松状态,外界的事物慢慢的离你越来越远,越来越远……心灵变的很宁静、很宁静……慢慢的你只会听到我的声音,其他任何声音与你没有任何关系,干扰或噪音都只会使你更加专注,更加专注……
<暂停十五秒>
好!很好!现在把注意力放在呼气上,去感觉二氧化碳和废气流出你的鼻腔……让所有的疲劳、烦恼、紧张、怀疑,所有的不愉快、不舒服的感觉都离你远去。就像要排除体内废物的感觉……每一次呼气,都将情绪与压力吐出去。现在,把所有的废物、毒素都彻底的排出去。你会变得更加的健康有活力。好!很好!深深的吸气,缓缓的呼气,再吸气,再呼气……<暂停十五秒>
继续保持深呼吸,每一次的呼吸,都让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。感觉非常平静,非常安全,很自然。你什么都不必想,也什么都不想想了。你只是跟着我的引导,很快就会进入很放松、很舒服的状态。好!很好!保持轻松的呼吸……越来越深沉……越来越……深沉……
现在我要引导你去感觉你全身的每一个部位。先注意你的头部,感觉有一束来自宇宙神秘且带着能量的光,照射到你的头顶。你的头顶顿时感到暖烘烘、麻酥酥,很放松,很舒服。在你头皮下,毛细血管非常的丰富。大量的氧气、营养源源不断的送来,滋养着你的每一根头发,从发根直至发梢。使你的头发变得越来越乌黑、柔顺、富有光泽。感觉到你的头皮都放松了,很舒服,很舒服……,好!很好!
现在这束神秘的光来到你的脸部。你的脸部开始发热,潮潮的,白里透着红,非常健康、漂亮。你脸部的每一块肌肉、乃至每一个细胞都在放松。很舒服,很舒服。你的眉毛在放松。上眼皮在放松,感觉越来越沉,越来越沉。你不想睁开。你很喜欢这种感觉,想睁也睁不开,用力争也争不开,很放松,很舒服。好!很好!
这股暖流流经你的脖子,直向两肩涌去,你会觉得咽喉湿润了。脖子的肌肉在放松。很轻松,很舒服。你的双肩在这股暖流的充满下很舒服,很轻松。就像放下千斤重担,你的肩膀平常承受了太多的紧张、压力、重担,现在都彻底的释放掉了。
这股来自宇宙神秘的暖流,流经两肩、双臂,向着你的十指放射而来。感觉你的手心潮乎乎、暖烘烘、十个指头麻酥酥的,非常放松、舒服。双臂越来越沉,越来越放松,想抬也抬不起,
很放松,很舒服。
这股暖流又从脖子来到你的胸部,胸部的骨头、肌肉都放松了。你静静的去感觉你的肺,你的心。它们正在有节律的工作。正是因为它们一刻不停的辛勤的工作,才创造出健康、美妙、完整的生命。一个独一无二、充满活力强大的你。你会越来越感觉到幸福、安全,会更加的放松,更加的舒服。
这股来自神秘宇宙的暖流来到你的腹部,温暖着你腹部的每一个组织与细胞。使你的腹部的肌肉彻底的放松,毫不费力,然后你的呼吸会更深沉,更轻松,更舒服……
这股暖流顺着你的双腿来到你的脚底,充满了十个脚趾,你会感到你的双腿的力量在消失,越来越沉,越来越沉,你不想抬起,想抬也抬不起。你腿部的每一块肌肉,每一个细胞都放松了,很舒服,很舒服。你的双脚被暖流温暖着,温暖着,脚底有点微汗,湿乎乎、热乎乎的,十个脚趾麻酥酥的,非常的放松、舒服。
这股暖流顺着脚跟沿着后腿直上臀部、腰部,你会感到力量在消失,很沉、很沉,很松弛,很放松,很舒服。这股暖流充满整个脊椎,向整个背部发散,很温暖,很松弛,很放松,很舒服。
你现在全身完全放松下来。你的整个身体完全消失了……彻底的放松了……只剩下呼吸……非常的轻松……无拘无束……自由自在……进入一个奇妙的状态里。继续保持深呼吸,每一次你呼吸的时候,你会感到自己更放松,……更舒服……;更舒服……更放松……
(结束催眠)
好!现在我们将要结束催眠。这次的经验正使你的身心产生美妙的转变,一切都会以对你最有益的方式发生……注意听我开始倒数从十到一(三到一),我每数一个数字,你就会更加清醒,当我数到一时,你会完全清醒过来。你将会睁开眼睛,回到现实世界,回到此刻,然后你会完全清醒,感觉舒服极了。
十慢慢醒来,觉得身心都很舒服;九越来越清醒,身体感觉很温暖;八慢慢恢复身体的正常感觉;七越来越清醒,头部感觉很凉爽,很舒服;六内心平静安详;五越来越清醒;四觉得全身都充满了活力;三越来越清醒;二就要醒来了,你已经过一次成功的催眠,现在准备叫醒你,醒后你会睁开眼睛迎接新的自我。一醒来!
揉揉眼睛,揉揉耳朵,擦擦脸,做个深呼吸,让身体动一动,你完全清醒了。整个人显得很光彩,气色十分亮丽,我好像刚刚用天上的仙水做过脸一样,容光焕发极了。（转发）
