跑步是一项历史悠久，群众性广，锻炼价值较大的一种健身运动。早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了：
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。通过下肢运动，推动人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。
跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。
跑步还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平，胆固醇水平，控制人体重量。把跑步作为生活一部分的人是有很深体会的，有明显的健身强心作用，抵抗力达到高级的巩固。
易筋经是我国古代的一种保健体操。“易”是改变的意思，“筋”是筋骨，“经”即运动的方法。
易筋经意思是把萎弱的筋骨改变成强壮结实筋骨的一种健身方法。坚持练习易筋经，可使肌肉逐渐粗壮有力，耐力也得以提高，长时间锻炼也不会感觉疲劳。
分享大家一个简单的公式是：最大心率＝220-年龄。达到最大心率的：
30%-59%为轻强度
60%-79%为中强度
80%-89%为大强度
在科学合理的心率下运动，能让你更安全，更健康。
俗话说“春生、夏长、秋收、冬藏”，这是人类在几千年前就总结出来的养生圭臬，也准确地反映了天地的变化规律。
那些善于“冬藏”的动物，并非聪明胜似人类，而是适者生存，“顺天者昌，逆天者亡”（这“天”即指大自然），那些违背自然规律的，早在很久以前就被大自然淘汰出局了。
“春生、夏长、秋收、冬藏”，也只是一种道理，并非要求现代的人到了冬天都像龟蛇般俯伏不动，只是要求别在道理上忘了这个“藏”字。
运动前后几个非常伤害身体的行为请牢记：
不宜喝带酒精的任何饮品
酒精刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。酒精会随着运动后高速流淌的血液快速进入心脏及身体各个部位，加重心脏负担。
运动前后别喝可乐
可乐中的二氧化碳会给人体的消化系统带来刺激，特别是在运动前饮用，有可能会引起胃肠胀气，从而引发运动过程中腹痛等问题。
当进行了一定量的运动之后，由于人体在运动中产生了酸性物质，而酸性物质堆积会导致身体疲劳。如果在这个时候我们再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸碱度得不到中和，疲劳难以恢复。
不要马上洗浴
运动后如马上洗浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。待汉落后，身体干燥再沐浴。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
我们在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
走过的路
有欢笑有泪水
都会留下恩典的记号
千万人中
终归会有一个人
持续永久的
懂你善良
知你冷暖
关心你的需求
在风雨中
紧紧拥抱
是你真正的依靠
轻声的告诉你
夜空的星星正对着你微笑
你已经拥有了全世界
关于16年运动、读书更多的分享，请关注我的微信公众号（搜索）：木子读吧，等你哦！健一生身，读千卷书，行万里路。
