现在社会普遍存在的现象是做事拖拉，尤其是年轻一代，包括我们的孩子。且不说为何造就这种现象，解决拖延症显得更为重要。就拿我自己来说，工作之后一直处于忙碌的状态，外人看好像非常努力勤奋，只有自己清楚太过焦虑，很多时候是表面努力，实则效率不高。所以，这几年我也一直在反思总结，如何才能掌握人生，过高质量的生活。这本书给了我很多的启示，如何让生活中的每一天都能发挥更大的价值。
一、早上6点半之前起床，8点之前到办公室，8-10点做一天中最重要最有难度的事情（对专注度要求比较高的工作）。注：提前一天把第二天的工作列一个清单，早上一到办公室花5分钟时间进行调整。
二、10点开始休息5分钟，继续上午未完成的工作。
三、11点半去食堂吃午餐，提醒自己细嚼慢咽，午餐后散步15分钟，午睡前尽量不看各种网络讯息（会影响休息质量），闭目养神小憩20-30分钟。
四、下午工作效率相对低，可以做一些对专注度要求不高的工作，比如打电话、安排工作、汇报工作、审核业务。期间工作累了可以做5分钟深蹲，活动一下。
五、努力在5点之前结束一天的工作，花10分钟时间制定明天的工作计划。接着去食堂吃晚饭。
六、争取6点之前到家，跟儿子商量好6点-7点一起运动，安排跑步或打羽毛球。（周二和周四瑜伽、舞蹈）
七、7点开始陪儿子做作业，作业时间控制1个小时。8点-8点半阅读时间，争取9点之前上床睡觉。
这一天的安排中，需要特别提醒自己做到的是把重要困难的工作安排在上午10点前；午饭后散步；6点前到家，与儿子坚持运动半小时。
