在RIE育儿理论（四） | 宝宝睡觉的那点事儿（1）中提到宝宝睡眠的情况、什么时候睡觉、在哪里睡觉的一些基本情况以及RIE实用小贴士，今天来放两个“大招”——睡前“按部就班”、“睡前哭闹怎么办？”

Parents play a huge role in creating healthy sleep habits by establishing and following through with a consistent prebedtime routine.家长建立并遵循临睡前的例行事项，在帮助宝宝培养健康的睡眠习惯起到很大的作用.

1、Bedtime routine  睡前“按部就班”

之前在RIE几个概念里面提到过，要创造宝宝有预期、有规律的生活习惯，以便宝宝主动参与到照顾活动中，培养宝宝的睡眠作息更是如此，在入睡前的几个“按部就班”可以让宝宝逐渐形成，“啊现在该睡觉了”的意识，最后稳定成入睡“条件反射”。睡前要做的每一件事可以由我们自己决定，比如，先洗个澡，然后读一篇小故事与玩具们说再见，然后把宝宝放在床上，和他说：“我现在要打开夜灯，关掉台灯，我现在去厨房，你好好睡觉，做个美梦，我们明天一早见。”如果宝宝稍微大一点了，你也可以和他说说一天的发生的事情，缓解入睡前的兴奋与焦虑，一天结束时的好睡眠将会带来第二天的好精神，形成良性循环，入睡前的例行事项可以帮助宝宝形成有规律的作息习惯，放松而平和地入睡，感受到睡眠是一件很令人愉悦的事情。

RIE小贴士

1、尽可能地在宝宝醒着的时候，就把他放入睡觉的小床，这样就不会再半夜醒来不知所错而哭闹。这对于新生儿来说有一定的难度，因为他们总是一边被抱着喂养，一边入睡了，等长大一点儿了就可以在宝宝醒着的时候放倒在床上，如果他吃奶的时候就睡着了，第二天可以试着提早入睡“按部就班”事项，避免他还没躺在床上就已经太累睡着了。毕竟“吃”与“睡”是两个独立的需求，不要让他们将两者“条件反射”地联系在一起，宝宝需要通过睡眠来补充能量，而不是食物。

2、陪伴宝宝入睡最好就一个人，在形成稳定的睡眠规律时更好是同一个人，也可以根据宝宝入睡情况，自行安排调整，比如妈妈陪5天，爸爸陪周末，切记，入睡前干扰越少越好，自然人也是越少越好~

当然，宝宝在感冒生病的时候，会因为身体不舒服而难以入睡或睡得不好，需要比平时更多的关注与照顾；当宝宝处于生理或心理上发展的关键时期，晚上醒来的频率会高一些；当生活环境改变，比如搬了新家、离家出行，宝宝的睡眠作息都会受到一定影响，我们可以提前与宝宝沟通并尽可能与之前的“prebedtime routine”保持一致。具体的tips我们在睡眠篇（3）中再说~

2、when baby cries……wait  睡前哭闹怎么办？

之前RIE小贴士提到“戒夜奶”的方法，这次再放个大招——如果宝宝自己入睡时一直哭闹怎么办？或者中途醒来无法自己入睡怎么办？那撕心裂肺的哭声实在太令人焦虑了，可惜没有【停止】按键，于是就只好直接冲过去抱起来哄。

RIE建议你，别着急，放轻松，深呼吸，等一等，让他哭一会儿。你等待的时间越长，宝宝自我调节，自主入睡的能力越强。

你将宝宝放在床上，你走开之后（走开之前别忘了和他沟通，告诉他需要一个人睡觉了），他开始哭了，打住，别过去，听听他的哭声有什么特别？有规律的抽泣还是哭哭停停，与平时的哭声有什么不同？哭是宝宝的特有的语言，表达情感和需求的方式，我们应该给自己一些时间去学习，了解宝宝传达给你的信息。或许“哭”就是他自我放松的一种方式，释放一天的压力之后安然地入睡。

接下来，你需要审视一下自己。听到宝宝在哭，你是否有点焦虑，甚至懊恼？有没有下意识的屏住呼吸，把你的感受大声说出来：“宝宝在哭，我好焦虑，特别想过去他身边抱着他，但我要试着让他自我调节，即使他在哭也并不意味着他现在就需要我，或许他正在努力适应，我不该现在过去打扰他，所以我再等一会儿。”这种“自言自语”的碎碎念能帮助你缓解压力，静下心来多等待一会儿。

如果宝宝哭声越来越歇斯底里，确实需要有人帮助他冷静、放松下来入睡，或者出于其他原因（当然没有理论明确告诉你，什么时候、如何安慰从梦中醒来哭闹的宝宝，只能通过长时间细心的观察你才能敏锐地捕捉到宝宝的哭声中的“真实想法”，从而准确地“对症下药”），你需要安抚宝宝入睡，RIE提了几个“不成熟”的小建议，你可以参考参考：

RIE小贴士

1、慢慢、悄悄地走近

2、以免宝宝自动“复制粘贴”你的情绪，请不要带有任何主观预判或情绪，比如“啊宝宝你哭了这么久好可怜啊……”“是不是做噩梦了”“一定是饿了吧”……保持一张亲切的“冷漠脸”

3、拍拍他的胸口，就一次！然后轻声说：“我听到你了，现在该休息了。”说完以后，安静地在旁边呆一会儿，看看宝宝的反应。

4、注意宝宝和你自己的呼吸，你是不是紧张？如果是，来，深呼吸，试着放松，继续观察宝宝，如果他还需要安慰，重复步骤3

5、以上都不是标准动作，所有都基于你与宝宝的互动，宝宝的反应，或许有时宝宝只需要你在身边陪伴，什么都不用多做，所有的动作尽可能地平和、轻巧，最重要的是，你做的越少越好，Less is more。

学习自主入睡不可能一蹴而就，我们要耐心地给宝宝一些时间学习这项重要的技能。When it comes to sleep, remember a basic educaring tenet: trust in your infant’s competence. 一定要相信你宝宝的能力，他可以的，毕竟Baby knows best!

RIE小贴士

对于1-3岁多大一点的宝宝来说，他们拖延睡觉的花招层出不穷。他会央求你再讲一个故事！再玩一个玩具！想要喝水！想上厕所！……无规矩不成方圆，这个时候，家长们就得立规矩了，而且最好在睡觉之前就先和宝宝明确：“如果你渴了，就去喝水，这是睡前的最后一杯水。”所有的事情在说“晚安”关灯之后都必须等到第二天早晨。为了宝宝和我们自己的睡眠，立好规矩是很重要的一环。

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