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当我们发现自己好长时间没有长进时，就会陷入自责，然后我们会在自责中给自己立下一个成长目标，比如学英语。一开始能够坚持下去，但随着坚持的时间越来越长，学了一段时间后感觉自己也是个勤奋的人了，所以自责就淡化了。自责淡化的时间因人而异，有人一两周后自责感就减轻了，有人要一个月甚至更久才会减轻。当自责彻底消失后，我们就失去了继续坚持的动力，所以大多数人在这个阶段给自己找各种合理的理由中断实施目标，又一次没坚持下来。
这种间歇性努力，只是因你为了“缓解自己持续性堕落而自责”产生的。一旦自责在努力过程中消失，努力的意义就没有了。
那怎样做才能让自己长期坚持下来呢？
一定要有可持续激励自己的动力。
先举一个我以前的经历。
18年春天的某一天，我忽然发现自己肚子大了好多，用手一捏，明显能捏出一圈赘肉，上称称一称，135斤，比我保持了十多年的体重重了10斤。本来我173的身高135不算胖，但这十斤肉都长在我肚子和臀部了，这让我不能忍，在体型上我最接受不了年纪轻轻就大腹便便的人，哪怕偏瘦也不能偏胖。
一边自责过去对身体关注不够，一边开始萌生跑步减肥的想法。一开始我就找了一款跑步软件，初心只是想知道自己一次跑了多少公里，因为我旁边那个公园一圈是几公里没数。
有了自责的动力和努力目标，我开始每天晚上跑步，刚开始只能跑2公里，而且很辛苦，因为长时间没运动，双腿如灌铅般吃力，肺活量也不够导致跑步时胸闷，但这都好克服，因为我的自责还没有消除。硬抗着跑了两周。
两周后，我已经没有那么强烈的要跑步的决心了，有一次跟朋友聊起我跑步，朋友随便说了一句你这么天天跑小心膝盖半月板磨损， 我心里打了一点退堂鼓，但也没放弃，改成隔一两天跑一次，心理上轻松了挺多，不用天天痛苦的跑步了。
后来也是无意中，我打开跑步软件查看自己跑步记录，这个软件会把我每次跑步公里数、跑步时长、配速、消耗卡路里都记录下来。发现我的配速明显比开始跑步那会好了，之前配速是6分多一公里，后来会偶尔达到6分以内。虽然不稳定，但能看出来是在进步。
我摸摸自己肚子，没啥变化。其实减肚子挺难的。
但跑步成绩的提升给了我很大动力，后来我一直坚持跑下去，每次跑完第一件事就是看我的配速，每创造一次最好成绩，都成就感爆棚，肚子减没减下去先不说，至少配速更好了。
这样的状态我坚持了半年，半年内不仅配速能跑到五分钟左右，我的终极目标减肚子也顺利完成，恢复到之前的水平。任务完成后跑步计划就停止了。
对配速的执着给了我长期的激励，让我能坚持下去。
这次经历给我最大的启发是坚持做一件事情，一定需要一个可持续激励自己的动力，只靠开始的一时自责产生的动力是不可持续的。
如果我们设定的目标很难找到可持续激励怎么办？那就自己创造。
之前在知乎上看到各路大神就“如何保持自律“相关话题分享了经验，我结合其中几个人的经验，给自己制作出如下这种保持“可持续激励自己的动力”的方法。
我这种方法也是站在前人肩膀上的，并非独创，只是做了一些改进，中心思想如下：
1：将目标归类。需要坚持做下去的归为一类，比如学英语，需要坚持不做的归为一类，比如打游戏。
2：需要坚持做下去的目标，每天以做任务奖励积分的形式进行。需要坚持不做的目标，做一次扣减一次积分，扣减的积分来源于得到的积分。
3：通过奖励积分与扣减积分的方式，好习惯和坏习惯互相制衡，双双收益。
上面字没看懂的直接看图，我们需要这么一张表格：
表格中横行代表日期，周一到周日，纵列代表你要实现的目标。
假设你的目标有三个，学英语、跑步、少打游戏。
1：学英语、跑步是需要长期做的，打游戏是需要少做的。
2：设定学英语每天一次得5个积分，跑步每周三次每次3个积分。
3：如果你周一完成了英语学习，则在对应方框打勾，如果周二完成了跑步，则在对应方框打勾。假如一周下来，学英语和跑步都能如计划完成，则可以得到5*7+3*3=42个积分。如果想打游戏了，可以，稍稍玩下无伤大雅，从积分中扣20分。这样，一周最多可以打2次游戏。
流程图如下：
有同学说了，那我要是强行打游戏呢？积分有没有用处还不是我说了算。
没错，任何方法，你只要不想做，怎么都能不做。
这个方法，表面上看只是记录学习过程，但深层次，其实是为了获得“可持续激励自己的动力”。这里用到了心理学上的“自我知觉理论”：我们对自己的判断、对自己下的结论，都是通过观察自己过往的行为得出来的。
就像我跑步一样，什么时候能把肚子减下来我也不知道，但通过每次看我的配速成绩，达到持续激励自己的目的。同理，英语水平什么时候才有显著进步我们也不知道，但我们通过不断积累积分，一天天看着A4表格上越来越多的对勾和积分，也能持续激励自己坚持下去。
不管怎样，都要有一股信念，这个信念不是直接作用于你的目标，就是作用到这张表格，间接作用于你的目标。
另外，务必将这个表格打印出来，放在书包里或者贴在床头，每完成一次就手写打勾。如果刚开始对这个方法有疑惑，可以先打印一张，大概是一个月的量，看看这个简单的做法是否对你有效果。
以上讲的是一种如何坚持的方法，注意不是告诉你具体学习方法。比如我告诉你这样做可以长期学英语而不会中途放弃，但至于英语怎么学才高效，那是另一个问题，本篇文字不做解答。
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