《自控力：与身体为友》好书推荐

既然你也不懒，你也不笨，那你只是不了解自己的大脑、不了解自己的身体、缺乏掌控自己的“方法”。

本书《自控力——与身体为友》的作者 凯利·麦格尼格尔教授既是美国的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她开设的课程：“意志力科学”和“在压力下好好生活”，是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。

虽然本书的主要针对人群是慢性疼痛患者。当然我们正常人阅读这本书，非常有助于提升我们对身体的掌控力、对大脑的自控力，还有提升主观的幸福感。

很难得的是，《自控力——与身体为友》是从心理学和医学层面来介绍瑜伽和冥想。前两天我看了一本书《冥想的奇迹》，与之相比，本书关于冥想部分、更丰富更科学。不是一些反复的、冗余的例子，而是更为扎实的干货内容。比如说，本书提到了四种冥想方式，我保证至少有三种都是你闻所未闻的，各种方式都有其适应的人群和特定功效。

“瑜伽”是来自于梵文（yug）。我一直认为冥想和瑜伽来自于一种古老的智慧，略微有点“玄”的意味。

但是书中有一个这样的介绍：有研究人员对一个瑜伽大师的大脑，做了功能性核磁共振像（FMRI）实验。观察其在冥想前和冥想中，大脑对于疼痛的反应。

冥想前，对疼痛的反应和正常人一模一样。但在他冥想的时候，大脑中与疼痛有关的区域活动明显减少。

虽然说该实验的样本不具有普适性；

虽然关于该实验是否可重复，也没有其他学者验证过。

但是阅读了这本书后，收获了一个观念的改变，我愿意相信冥想有一定程度上的科学性。

瑜伽的派别很多，什么养生瑜伽啦，高温瑜伽啦等等，《自控力——与身体为友》建议我们选择适合自己的瑜伽方式。

“与身体做朋友”——正如你不会勉强你朋友做他不想做的事情那样，就像对待朋友一样“温和”地对待你的身体,尊重你的身体。

做瑜伽的目的不是为了完成什么高难度的动作，而是让自己能够沉浸式地呼吸，注意力放在这个体式带给你的感觉。

作者说，如果“疼痛感”大到足以干扰你，使你不能将注意力集中在呼吸上，那这个姿势不适合你。我真的很感激，我终于可以放过自己了，不用屏住呼吸坚持一个体式了。

真的是心理、哲学不分家，关于痛苦这一部分，它和我昨天写的书评《与哲学家谈快乐》中的斯多葛派哲学地观点一致：

不要试图化解痛苦，甚至“忍受”痛苦，也是在与之对抗。你只需要关注痛苦流经身体到给你的感受，将注意力集中在此上面。

     比方说，心脏收缩（因为有的痛，真的是心绞痛）等等。关于如何处理痛苦，我目前还没有看到其他更合适的观点。

那你如果说：我很幸福，精神上没有痛苦，身体也不疼，要不要读这本书呢？

我非常建议你也读一读。冥想的方法中，作者介绍了一个“修慧冥想”，它非常有趣。首先呢，关注一种感觉（或者想象一种感觉），再把注意力转移到与之相反的感觉上。比如被爱——寂寞。

我们一直无意识的生活，无意识的避免自己忧虑和难过。但是无论如何，令人不快的情绪总会不请自来。因为你试着阻止某种感觉的时候，它反而会变得更强烈。

春秋时期的先贤说 “居安思危”，它是行为上做一些未雨绸缪的动作，以应对不确定的未来。但是《自控力——与身体为友》中关于“修慧”的反向思考，是思维层面的。你去主动体验到的不快，和被动找上门来的不快——区别在于前者更有掌控感，而不会被情绪攻击，心烦意乱。

其实我们每个人，每天都会有大大小小的“内心的挣扎”。我们标榜自己不怕吃苦，不怕累，为理想愿意付出所有心力。

那么，都有如此拼命的态度了，为何人到中年还籍籍无名一事无成？

激动时被情绪掌控；面对诱惑时优柔寡断；拖延、焦虑、肥胖…….最后耗尽所有意志力，自怨自艾，自我怀疑，自卑。你缺的就是掌控自己的方法。

本书常识性知识较多，几乎照顾到所有群体。18万字，我大概花了四个小时就读完了。也正是因为花了大量的篇幅介绍一些人们原本就知道的知识（——比如说，“疼痛是身体的自我保护机制，它是在提醒我们要注意身体。”这谁不知道呢？类似的有很多。）所以读起来略微无聊。但是，只要你读快一点，我保证书中还是有很多内容，是你闻所未闻的，让你迫不及待想要尝试。

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60分人生

做一个生活黑客；黑进大脑的每一个沟回突触；黑进身体的每一根骨骼肌肉；告诉它们醒一醒；是时候离开这个舒适区啦！