从小到大我都是一个自控力特别差的人，比如说早起，读书的时候，也就星期一到星期五可以早起，星期六日不等到中午12点是起不来的。
这个习惯一直到现在上班还是这样，我一直想改变，我曾经试过控制我自己星期六日也要早起，可过了没两个星期，又打回了原状。
其他的很多事情也是这样，总是会半途而废，我懂得一个事情若是没办法坚持下去，就如同一直在原地踏步，无法前进。
所以我买了这本《自控力》，以下就是我看完整本书，取得其中精华后，我自己要实施的项目，希望对你也有帮助。
一.为了提高自控力，每天实施的项目。（能到达其中50%，你就离成功进了一大步）
1.冥想5分钟。
2.锻炼15分钟。
3.23点前上床睡觉。
4.6点30起床看书。
5.每周日给自己上周做总结，布置下周主要任务。
6.对自己每天做的小事持续自控，如“左手刷牙，左手开门........”
7.记录每天娱乐的时间。
8.假如当天有放纵，思考放纵后的感受并记录。（大部分感受并不好）
9.远离让你不安，恐惧的新闻。
10.制定目标后，要学会遇见失败后该怎么办。（划重点）
二.为了提升自控力，要学会的思考方法。（从思想上自控）
1.“我要做”，“我不要”，“我想要”什么？
2.遇到困难或者诱惑时，先深呼吸。
3.意志力不足时，找到最舒服的方式休息放松5分钟。
4.把自己想要做的事，放在早上第一位。
5.觉得“疲惫”无法自控时，挑战一下挺过去。
6.真觉得自己坚持不下去的时候，问问自己坚持下去的动力。
7.不要为自己的纵容找借口。
8.进步一次后，不要纵容自己，而是谨记要求自己进步的理由。
9.不要让今天和明天毫无区别。
10.定下目标，定下奖励。
11.关注放纵的感受，其实放纵并不会快乐。
12.不要自我批评，要自我夸奖，自我谅解。
13.在诱惑面前，安排十分钟的等待时间。（划重点）
14.对未来做出承诺，要为未来而自豪。
15.承认自己的欲望，但不付诸行动。
16.静下心来，弄清自己的真实欲望。
以上，就是我看完《自控力》这本书后，学到的内容，希望对你有启发。
