第一周：认识慈心
日期：2026-2-8（第一天）
打卡人：绿荷
座上练习：20分钟
座下练习：日常慈心祝愿-对自己
1、今天我都在哪些时刻对自己发送了慈心祝愿？真诚程度如何（0-5分）
□起床时(评分：3)□喝水时(评分：2)
□乘车时(评分：4)
□合计评分：9
2、今日在发送慈心祝愿时，有何感受？
最明显的感受是：一想到要对自己慈悲，眉头就会不自觉舒展一些，原本紧绷、压抑的状态会松一点点，心里会稍微安定、柔和下来。
3、今天是否在心情不好、有烦恼时用了这个练习？用了之后，内心感受有什么变化？
今天在心情不好、烦恼升起时用到了这个练习。面对先生、想到孩子、加上繁忙事务未完成，内心很容易烦躁、委屈，总觉得别人对我不够好，心里充满抱怨与不安，甚至有一种“被伤害、有危险”的感受。
当我念起“愿我无敌意、无危险，愿我无精神的痛苦，愿我无身体的痛苦，愿我保持快乐”时，内心会慢慢安静一点，不再一味向外指责，而是会反观自己：这些烦恼、委屈、不满，究竟是从哪里来的？是自己的执着、贪心、习气在作怪，还是真的所有人都对我不好？这样一观照，情绪就不再那么强烈，心也稳了一些。
4、今天有没有一个瞬间，觉得自己自然地、温柔地对待了自己？
有。当我觉察到自己又在皱眉、紧绷、心里充满抱怨时，会主动停下来，在心里对自己送上慈心祝愿，提醒自己：先对自己慈悲一点，先让自己放松、平静，不要再苛责自己。那一刻，是在温柔地照顾自己的心，而不是任由情绪拉扯。
座上心得：
《慈经》四句祝愿，以往多是念过就算，今天更能体会到：慈心首先是对自己。座上诚心念诵“愿我无敌意、无危险，愿我无精神的痛苦，愿我无身体的痛苦，愿我保持快乐”时，不再只是口头念，而是真正把祝福送给自己。内心从浮躁慢慢归于安宁，也生起一点温暖与柔软，明白修习慈心，是先护持自心，再慢慢扩及他人。
座下心得：
生活中一遇到不顺心的事，面对先生、想到孩子、加上事务繁忙，很容易习惯性皱眉、紧绷，心里充满评判、抱怨，总觉得外界对我不好、自己很委屈，内心常常处在“有敌意、有危险、很痛苦”的状态。
今天修习慈经后，每当烦恼升起，我会试着念诵慈心祝愿，先把心安顿下来，眉头也会自然舒展。我开始反观：这些烦恼并非全是外界造成，更多是自己内心的执着、习气在推动。当我愿意对自己慈悲、先让自己平静，不再急着怨人、怨事，心就松了，敌意少了，不安也淡了。原来慈心的力量，是先温柔对待自己，心安定了，世界也会跟着柔和。
