读完了安心老师书的最后一章--自我调整，忽然想起那晚和老公聊天，虽然他的表达中有很多指责和对我的不满，让我感觉没有被接纳的不舒服，但第二天早上起来，我头脑里就有一个声音在说：我才是问题的源头。然后释然，微笑，去给老公表达我的领悟，他愣了一下，说：这就是我要说的。回想这一年多的心灵成长，其实我一直在依慧的带领下走在这条自我调整，对自己负责任的路上。

一、接纳我的“负面”情绪，我才是完整的

曾经的我特别害怕自己深陷负面情绪，记得自己曾经有几次一个人开车时突然情绪爆发，把自己哭的像个泪人，最后听见自己发自内心的几声怒吼，把自己吓得回归到现实。有过这样的经历后，我对德芬老师常说的那句：“不要抗拒，和自己负面情绪共处”的告诫更加排斥，因为做不到而感到无助和恐惧，因为无法承受这份无助和恐惧反而对所谓“负面”情绪紧抓不放。这就是曾经的我对情绪的无助。

最近一段时间，我有一次在情绪中跌得很深的经历，那天我总觉得老公对我太苛刻，总是不能同理我，在不断抓取同情的过程中，老公给我说了一句很恨的话：“想死就死”。这句狠话就像一记闷棍，激起了我内心深处的愤怒，但这一次我没有向内攻击，也没有向外抓取，我和我的愤怒待了几分钟，没有抗拒，也没有紧抓，几分钟后，内心变得很平静，我向老公表达我不想死，我想好好活，我现在感觉活过来一些了，我觉得自己的生命和他的一样珍贵。后来老公向我道歉，但其实我很理解他在无助时这样的表达，是的，他可以这样表达，因为我才是问题的源头，而他只是在配合我演戏而已。自那以后，我偶尔情绪还是有过度反应的时候，我知道那是我旧有模式又被开启了，我顺流，我臣服，我感恩老公还在身边做我的陪练，这些“负面”情绪过后让我更能看清自己的生活，也正是这些“负面”情绪让我能更好地直面自己，看见自己的过往和成长。就如安心老师书中所说：“有时快乐是肤浅的，但悲伤能带给你深度，去拥抱那些悲伤，愤怒和无助，因为它们跟喜悦一样都是你。”是的，依慧老师常说：我可以不完美，当我们能拥抱我们的阴影时，我们才是完整的。

二、拿回生命的力量，我才可能遇见生命的美好

在对自己生命负起责任的过程中，我看见自己正在逐渐拿回自己生命的力量，这个过程不容易走，但走出来却是万分美好。能看见花的艳，能看见草的绿，能看见生命的美好。

曾经的我非常依赖老公，可能习惯了他对我的好，也害怕他对我的各种指责，我以前很多事都由他做主。表面上没有权利争斗，实质上对自己权利的放弃是我婚姻走向危机的开始。突然想起那部电视剧《我的前半生》虽然那并不是我生命的写照，但我还是可以在戏中找到自己的影子。放弃的权利最后变得毫无力量，而内心的焦虑只有自己看得最清楚。

在婚姻走入死胡同后，我发现自己一直抱持着一些错误的信念，而错误信念的背后是自己经年累月执着不放的想法。前不久我穿越了“我是可能被遗弃的”信念，通过回忆儿时我与外公的一段时光，我发现自己从未曾真的被外公遗弃，从未曾被爱遗弃。在那之后我给老公分享了我的心路历程，老公却说：也许你外公真的想要遗弃过你，你自己回忆你和女儿的互动，你难道从没有过这样的想法吗？我一时语塞，不知怎么接话。心中泛起的是他可能遗弃我的信念再次作祟。今天看书时看到安心老师写到：“成人的你是不可能被遗弃的，没有谁能遗弃谁，因为你不属于任何人。有人会留下，有人会离开，但没有人会遗弃你，除非你自己”心中那份隐隐的担心突然被完全释然，理性的力量再次回归和升起。

就如《致橡树》中所说，我必须是一棵树的形象和你站在一起，我想当我能逐渐走出自己过往的剧情时，力量就会逐渐聚集升起，我看见我正在路上。

三、你是受过伤，但你不是受害者

这句话太有能量，只是看看，都有一种力量的增持。是的，在生活中谁未曾受过伤，但有的人可以一笑而过，而有的人却要紧抓不放，然后认定自己就是受害者，不断地给自己这个受害者的理念加持能量，恶性循环就此开始。依慧老师说：你把注意力放在哪里，力量就在哪里。

我是受过伤，但我可以不是受害者，反而是受益者。比如我的这场婚姻危机，我就很感恩，如果没有这样的叫醒方式，我可能还在生活的无名中，可能还是会像在笼子里不停地踩着转轮的小白鼠，以为自己一刻不停地在努力生活，结果却在原地打转。如果没有女儿不断地和我的控制欲做顽强的斗争，我也不会开始PET的学习，开始在人际交往中看到自己的问题。如果没有老公对我的各种不满，我可能还会将他对我的好视为理所当然，看不到他的需求，看不到他也想做回他自己。所以，永远不用去和事实抗争，“所有的应该，不过是我们的幻想和妄念”，对生命说是，自我成长，我们终将遇见一个更美好的自己。

这很难，但仍值得我们全力以赴。