深蹲跳
飞起来的深蹲……
波比跳
俯卧撑准备动作+蹲起+跳。
腰部要固定，不要弓背或塌腰。
开合跳
脚分开接触地面一次+脚合上接触地面一次算一个。
膝盖微弯以减轻体重与地面对膝关节的冲击力。
原地高抬腿
体育课上都做过，左右加起来算一个。 轻一点做，不要咣咣的很大声。很大声说明膝关节承受的压力很大。
俯身登山
上半身固定，下半身做趴着版的“高抬腿”。
好好练，别偷懒……
L0有氧
俯卧撑准备动作+蹲起+跳。
脚分开接触地面一次+脚合上接触地面一次算一个。
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