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PT小棉袄
IP属地：北京
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    战5渣旅游期间训练计划

    仰卧屈髋屈膝，吸气鼓肚子，呼气瘪肚子把手向中间推。一边做3组，每组100次，两边都做 仰卧屈髋屈膝，用膝盖去推双手，记住是膝盖推双手而不是手推膝...

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  • SL-运动规划1

    注：所有单臂的动作，都是左边一组右边一组。没有组间休息。个数偏多的为左边一个右边一个做组。 Day.1胸日 无氧训练（组间休息30秒）...

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    L0有氧

    深蹲跳 飞起来的深蹲…… 波比跳 俯卧撑准备动作+蹲起+跳。 腰部要固定，不要弓背或塌腰。 开合跳 脚分开接触地面一次+脚合上接触...

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    L6腹部

    主要参与的肌肉 我不喜欢在腹部训练里加入过多的身体扭转的运动，因为过度发达的腹内外斜肌会让腰部在视觉上变粗。再牛逼的黄金比例也救不了身上的水...

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    L5臀腿

    主要参与的肌肉 宽距深蹲 动作要点： 1.红线代表耳，肩，髋，膝保持一条直线。任何时候关节不要完全伸直！2.沉肩，肩胛骨微收保持肩部稳定。3.腹...

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    L4臂日

    主要参与的肌肉 交替弯举 动作要点：1.红线代表耳，肩，髋，膝保持一条直线。任何时候关节不要完全伸直！2.沉肩，肩胛骨微收保持肩部稳定。3.腹部...

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    L3肩日

    主要参与的肌肉 弹力带推肩 动作要点：1.红线代表耳，肩，髋，膝保持一条直线。任何时候关节不要完全伸直！2.沉肩，肩胛骨微收保持肩部稳定。3.腹...

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    L2背日

    主要参与的肌肉 弹力带高位下拉 动作要点：1.红线代表耳，肩，髋，膝保持一条直线。任何时候关节不要完全伸直！2.沉肩，肩胛骨微收保持肩部稳定。3...

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    L1  胸日

    手的位置： 白线代表锁骨红线代表锁骨下两横指蓝线代表乳头黄线代表乳头上两横指绿线代表乳头下两横指 中姿俯卧撑（跪姿） 动作要点： 1.红线代表...

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